Flexibilitatea funcțională se mișcă mai bine, trăiește mai bine

Caracteristică Răspuns Adaptabilitate funcțională Capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare, menținând totodată controlul și stabilitatea. Mișcări din lumea reală Activități pe fiecine le faceți în fiecine zi, cum ar fi mersul, alergarea, îndoirea și ridicarea. Inconsecventa Capacitatea de a -ți mișca articulațiile ușor și fără examen. Microgram de mișcare Cantitatea maximă de mișcare pe fiecine o candai intra o articulație. Exerciții de adaptabilitate Exerciții fiecine vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și adaptabilitate.

Ii. Ce este flexibilitatea funcțională?

Flexibilitatea funcțională este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare fără examen. Este insemnat spre activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul, alergarea, îndoirea și atingerea. Flexibilitatea funcțională ajută, de similar, la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la prevenirea rănilor.

Beneficiile flexibilității funcționale

Flexibilitatea funcțională are multe avantaje, inclusiv:

* O gamă îmbunătățită de mișcare
* Inconsecventa sporită
* Chin redusă
* Cumpa-tare îmbunătățit
* Performanță atletică îmbunătățită
* Amenintare slab de vătămare
* Postură îmbunătățită
* Creșterea încrederii în sine

Iv. Cum se realizează adaptabilitate funcțională

Există o succesiune de moduri de a obține adaptabilitate funcțională. Unele asupra cele mai frecvente metode includ:

• Întindere
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Terapia craniosacrală
• Degajare miofascială

Este insemnat de menționat că nu există o abordare unică spre a obține o adaptabilitate funcțională. Cel mai bun mod de a vă imbata obiectivele va diferentia în funcție de activitate și abilitățile dvs. individuale.

Dacă sunteți nou la antrenament de adaptabilitate, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. De similar, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți circa examen.

Cu o practică consecventă, puteți obține o adaptabilitate funcțională fiecine vă va a prindori să îndepliniți sarcinile de zi cu zi mai ușor și cu mai puțină examen.

V. Provocări ale flexibilității funcționale

Există câteva provocări fiecine pot a devia cu obținerea flexibilității funcționale. Acestea includ:

Leziuni: Dacă nu sunteți atenți, vă puteți răni în sezon ce vă întindeți sau încercați să vă creșteți microgram de mișcare. Este insemnat să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți examen.
Inconfort: întinderea candai fi incomodă, mai selectionat dacă nu ești obișnuit. Este insemnat să te împingi, dar nu până la punctul de examen.
Anotimp: este impediment de sezon spre a promova adaptabilitate funcțională. Nu veți persoana rezultatele despre intuneric. Este impediment de o întindere constantă și exerciții fizice spre a a se inalta.
Deprimare: Cumva fi deprimant apoi când nu vedeți indata rezultate. Este insemnat să rămâneți motivați și să continuați să lucrați la obiectivele dvs.

Dacă aveți circa examen sau inconfort, este insemnat să vedeți un vraci sau un kinetoterapeut. Ele vă pot a prindori să dezvoltați un ceasornic de întindere ocrotit și eficace spre dvs.

VI Exemple de adaptabilitate funcțională

Iată câteva exemple de exerciții funcționale de adaptabilitate fiecine vă pot a prindori să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și să efectuați mai ușor sarcini de zi cu zi și cu mai puțină examen:

• Cota Hamstring Stretch
• Așezat în față
• Poză de șarpe
• Tinuta copilului
• Stăpânirea în cracana
• Poză de balusca
• Supin Hamstring Stretch
• Întindere îngenuncheată a flexorului șoldului

Impotriva mai multe informații intre exercițiile de adaptabilitate funcțională, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

VII.

Flexibilitatea funcțională este esențială spre îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi cu ușurință și fără examen. Urmând sfaturile din aiest editorial, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți a incanta de beneficiile unui hant mai prilej și fără examen.

Întrebare și răspuns

* Ce este flexibilitatea funcțională?
* Mișcări din lumea reală
* Inconsecventa
* Microgram de mișcare
* Exerciții de adaptabilitate

9.

Flexibilitatea funcțională este esențială spre îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi cu ușurință și fără examen. Printru încorporarea exercițiilor de adaptabilitate în experienta dvs., vă puteți îmbunătăți microgram de mișcare, puteți comprima riscul de vătămare și creșteți mobilitatea generală.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea funcțională, există o succesiune de exerciții pe fiecine le puteți intra. Câteva exerciții simple pe fiecine le puteți încerca includ:

• Cota Hamstring Stretch
• Așezat în față
• Poză de șarpe
• Tinuta copilului

Aceste exerciții sunt greu câteva exemple din multe moduri în fiecine vă puteți îmbunătăți flexibilitatea funcțională. Printru încorporarea acestor exerciții în experienta dvs., puteți lua măsuri spre a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Flexibilitatea funcțională este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare fără examen. Este insemnat spre activitățile de zi cu zi, cum ar fi atingerea, îndoirea și răsucirea. Flexibilitatea funcțională ajută, de similar, la îmbunătățirea echilibrului, a coordonării și a posturii.

Ce este flexibilitatea funcțională?

Flexibilitatea funcțională este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare fără examen. Este insemnat spre activitățile de zi cu zi, cum ar fi atingerea, îndoirea și răsucirea. Flexibilitatea funcțională ajută, de similar, la îmbunătățirea echilibrului, a coordonării și a posturii.

Beneficiile flexibilității funcționale

Există multe avantaje spre a apasa o adaptabilitate funcțională bună, inclusiv:

• Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
• Amenintare slab de vătămare
• Postură îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Chin redusă

Cum se realizează adaptabilitate funcțională

Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea funcțională, inclusiv:

• Exerciții de întindere
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Antrenament distinctiv sportsman

Provocări ale flexibilității funcționale

Există câteva provocări spre realizarea flexibilității funcționale, inclusiv:

• Chin
• Neclintire
• Distrat de sezon
• Vătămare

Exemple de adaptabilitate funcțională

Iată câteva exemple de adaptabilitate funcțională:

• A face informat să -ți atingi degetele de la cracana fără să -ți îndoaie genunchii
• A face informat să ajungă intre capului fără să -ți bâlbâie spatele
• A face informat să -ți răsucim torsul dintr -o fractiune în alta, fără examen
• A face informat să alerge fără examen
• A face informat să joace box; sportul rege fără examen

Flexibilitatea funcțională este o fractiune importantă a sănătății și bunăstării generale. Vă candai a prindori să efectuați activități de zi cu zi mai ușor și cu mai puțină examen. Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea funcțională, așa că găsiți o harnicie de fiecine vă bucurați și rămâneți cu ea.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicare este diferența asupra flexibilitatea funcțională și flexibilitatea statică?

R: Flexibilitatea funcțională este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare fără examen. Flexibilitatea statică este capacitatea de a ține o întindere spre o perioadă de sezon. Ambele tipuri de adaptabilitate sunt importante spre sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Cât de multă întindere ar impune să fac în fiecine zi?

R: Nu există niciun răspuns spre toate dimensiunile la această întrebare. Cantitatea de întindere de fiecine aveți impediment va a spanzura de obiectivele și activitate dvs. de adaptabilitate individuală. Începeți cu câteva minute de întindere în fiecine zi și creșteți galonat timpul și intensitatea pe măsură ce progresați.

Î: Orisicare sunt cele mai bune întinderi spre flexibilitatea funcțională?

Există multe întinderi diferite fiecine vă pot a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea funcțională. Unele asupra cele mai bune întinderi includ:

• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• Întinderea flexorului de șold
• Întindere de vițel
• Întindere umăr