Antrenamente cu impact redus un mod prietenos de a se potrivi

Antrenamentele prietenoase sunt concepute spre a vă a sustine să rămâneți activi și sănătoși, fără a aseza hiperbolic numeros stres pe articulații. Sunt în dinadins favorabil spre persoanele fiecare au supraponderale sau obeze, au artrită sau alte afecțiuni comune sau se recuperează dintr -o vătămare.

Există multe tipuri diferite de antrenamente prietenoase, inclusiv mersul, înotul, ciclismul și yoga. Puteți găsi antrenamente prietenoase la anticamera de fotbal locală, centrul comunitar sau online.

Când faceți antrenamente prietenoase în atribut, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercetare. De asemanator, ar cauta să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.

Antrenamentele comune pot a propune o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Îmbunătățirea sănătății comune
• Adaptabilitate sporită
• Cercare redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Pierderea în vitregie

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rămâne neostenit și sănătos, fără a aseza hiperbolic numeros stres pe articulații, antrenamentele prietenoase cu articulațiile sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Fapta	Caracteristici
Fitness-ul atribut	Impact scăzut Non-aerobic Ușor pe articulații
Antrenamente cu impact scăzut
Exercițiu spre artrită	Aerobică de apă Tai Chi Yoga
Exerciții de cercetare la genunchi	Creșterea picioarelor Curluri de hamstring Extensii de cvadriceps
Exerciții de cercetare de șold	Răpirea șoldului Aducție de șold Flexie de șold

Ii. Ce sunt antrenamentele prietenoase spre atribut?

Antrenamentele prietenoase sunt exerciții fiecare sunt cu impact redus și nu pun stres pe articulații. Sunt ideale spre persoanele cu artrită, dureri de genunchi sau alte afecțiuni pronuntare.

Antrenamentele prietenoase în atribut pot contine mersul pe jos, înot, ciclism, yoga și tai chi. Acestea sunt de cutuma efectuate într -un ritmica caldut și cu o gamă scăzută de mișcare.

Antrenamentele comune pot a sustine la îmbunătățirea flexibilității, a rezistenței și a echilibrului. De asemanator, pot a sustine la reducerea durerii și a inflamației.

Dacă sunteți nou spre a cere exerciții fizice sau aveți o afecțiune comună, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou orar de exerciții.

Iii. Beneficiile antrenamentelor prietenoase

Antrenamentele comune oferă o enumerare de beneficii spre persoanele de toate vârstele, inclusiv:

• Cercare redusă și imobilitate
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Rezistență sporită și adaptabilitate
• Cumpaneala și coordonare îmbunătățite
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Cursa redus de căderi
• Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea

Impotriva persoanele cu artrită sau alte afecțiuni pronuntare, antrenamentele prietenoase cu articulațiile pot a sustine la gestionarea durerii, rigidității și a altor simptome. De asemanator, pot a sustine la îmbunătățirea mobilității și a funcției și la reducerea riscului de acutizare suplimentară a articulațiilor.

Antrenamentele comune sunt, de asemanator, o regim excelentă spre ca oamenii de toate vârstele să rămână active și sănătoase. Acestea pot a sustine la îmbunătățirea fitnessului colectiv, la reducerea riscului de zacea cronice și la promovarea unui emotie de bunăstare.

Iv. Tipuri de antrenamente prietenoase

Există multe tipuri diferite de antrenamente prietenoase comune pe fiecare le puteți cere, în funcție de nivelul și interesele dvs. de fitness. Unele opțiuni impoporare includ:

Mersul pe jos: mersul este un exercițiu admirabil cu impact redus, fiecare se candai cere la fiece altitudine de fitness. Este, de asemanator, o regim bună de a obține un aer adevarat și dama.
Înot: Înotul este o altă opțiune excelentă cu impact redus, fiecare este blândă pe articulații. Este, de asemanator, o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Ciclism: Ciclismul este o regim excelentă de a cere exerciții fizice și de a -ți urmari împrejurimile. De asemanator, este o opțiune bună spre persoanele fiecare au dureri de genunchi sau șold.
Aerobic în apă: aerobic în apă este un exercițiu cu impact redus fiecare se efectuează în apă. Este o regim excelentă de a cere exerciții fizice și de a vă îmbunătăți echilibrul.
Pilates: Pilates este un exercițiu cu impact redus fiecare se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor. Este o opțiune bună spre persoanele fiecare doresc să -și îmbunătățească flexibilitatea și puterea de bază.
Yoga: Yoga este un exercițiu cu impact redus fiecare combină exerciții de întindere și respirație. Este o opțiune bună spre persoanele fiecare doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea, puterea și bunăstarea generală.

Acestea sunt abia câteva exemple de antrenamente prietenoase. Există multe alte opțiuni disponibile, deci încât să găsiți nitel fiecare să se potrivească nivelului și intereselor dvs. de fitness.

V. Cum se cere antrenamente prietenoase

Antrenamentele comune sunt concepute spre a presa la minim impactul inspre articulațiilor dvs., oferind în același stagiune un antrenament violent. Iată câteva sfaturi spre a cere antrenamentele comune:

• Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul, ciclismul sau antrenamentul oval.
• Folosiți o vitregie ușoară și concentrați -vă pe mișcări lente, controlate.
• Evitați exercițiile fiecare pun hiperbolic numeros stres pe articulații, cum ar fi alergarea, săriturile sau ridicarea bortoasa.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a desfata de beneficiile exercițiilor fizice fără a aseza hiperbolic numeros stres pe articulații.

VI Precauții de siguranță spre antrenamentele comună

Apoi când faceți antrenamente prietenoase, este apreciabil să luați măsuri de precauție spre a vă inveli articulațiile. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți cercetare.
• Folosiți o formă adecvată spre a feri să puneți stres indarn pe articulații.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Folosiți încălțăminte de susținere fiecare oferă un cadru arc și amortizare bună.
• Luați în considerare utilizarea unei role de spumă sau a unui alt aparat de auto-masaj spre a a sustine la ameliorarea durerilor musculare.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sustine să vă protejați articulațiile și să vă bucurați de un antrenament protejat și plăcut.

VII. Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți antrenamente prietenoase

Apoi când faceți antrenamente prietenoase, este apreciabil să evitați greșelile comune fiecare pot domoli la vătămare. Iată câteva sfaturi spre a vă a sustine să rămâneți în siguranță:

• Nu constrange. Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți cercetare, opriți -vă și odihniți -vă.
• Folosiți o formă adecvată. Iest stradanie vă va a sustine să vă protejați articulațiile de vătămare.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Iest stradanie vă va a sustine să vă pregătiți corpul spre exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine să evitați greșelile comune și să rămâneți în siguranță în stagiune ce faceți antrenamente prietenoase.

Resurse spre găsirea antrenamentelor prietenoase

Există multe resurse disponibile spre a vă a sustine să găsiți antrenamente prietenoase. Iată câteva spre cele mai bune:

• Fundația artritei: Fundația Artrita oferă o multi-lateralitate de resurse spre persoanele cu artrită, inclusiv un orar de exerciții gratuite reputat MOVE! Artrită.
• Institutul Național pentru Îmbătrânire: Institutul Național de Îmbătrânire oferă o broșură gratuită numită Exercițiu spre persoanele cu artrită.
• WebMD: WebMD oferă o multi-lateralitate de articole și videoclipuri asupra exerciții prietenoase.
• Jurnal de yoga: Yoga Journal oferă o multi-lateralitate de articole și videoclipuri asupra yoga spre persoanele cu artrită.

Ix.

Antrenamentele prietenoase cu articulațiile sunt o regim excelentă de a rămâne neostenit și sănătos, precis dacă aveți dureri pronuntare. Alegând exercițiile potrivite și urmând câteva precauții simple de siguranță, vă puteți a desfata de beneficiile exercițiilor fizice fără a inrai articulațiile.

Dacă nu sunteți protejat ce tip de exerciții sunt potrivite spre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut. Acestea vă pot a sustine să creați un imbinare de antrenament personalizat fiecare să vă răspundă nevoilor și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.

Iată câteva resurse suplimentare pe fiecare le puteți găsi utile:

Î: Cine sunt câteva exemple de antrenamente prietenoase în atribut?

R: Câteva exemple de antrenamente prietenoase în atribut includ mersul, înotul, ciclismul și yoga. Aceste tipuri de exerciții sunt cu impact scăzut și blând pe articulații, ceea ce le cere o opțiune bună spre persoanele cu artrită sau alte afecțiuni comune.

Î: Cine sunt avantajele efectuării antrenamentelor comune?

R: Există multe avantaje spre a cere antrenamente prietenoase, inclusiv:

• Durerea și inflamația redusă
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Rezistență sporită și adaptabilitate
• Cumpaneala și coordonare îmbunătățite
• Niveluri sporite de dispoziție și curaj

Î: Cum pot cere antrenamente în mod atribut în siguranță?

R: Iată câteva sfaturi spre a cere antrenamente în mod atribut în siguranță:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.
• Folosiți o formă adecvată spre a feri rănile.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.