Endurarea explozivă este smulsă cu exerciții cu impact mare

Endurarea explozivă este un tip de fitness fiecine implică efectuarea unor explozii scurte și intense de preocupare. Aceste exerciții sunt concepute catre a vă îmbunătăți capacitatea de a starni oaste și viteză și vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți performanța în sporturi, cum ar fi sprint, sărituri și lansare.

Există multe tipuri diferite de exerciții de rezistență explozivă, dar unele catre cele mai frecvente includ:

• Plyometrics
• HIIT (antrenament cu intervale de marie ridicată)
• Sprinturi
• Jacks -uri sărituri
• Burpees

Apoi când sunt efectuate bine, exercițiile de rezistență explozive pot fi o regim neobisnuit eficientă de a vă îmbunătăți starea de fitness și performanța. Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste exerciții pot fi, de analog, periculoase dacă nu se fac bine.

Dupa efect, este mare să vă încălziți bine înainte de antrena fiece exerciții de rezistență explozivă și să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Dacă sunteți nou la exerciții de rezistență explozivă, este, de analog, o socoteala bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și puter-nic rezistența explozivă și vă puteți imbata obiectivele de fitness.

Caracteristică	Rezistență explozivă	Exerciții cu impact mare	Rezistență	Plyometrics	Hiit
Definiţie	Capacitatea de aduce forță maximă într -o perioadă scurtă de anotimp	Exerciții fiecine implică mișcări rapide, dansele	Capacitatea de a susține activitatea fizică pe o perioadă lungă de anotimp	Exerciții fiecine implică sărituri, restran-gere și alte mișcări explozive	Antrenament cu intervale de marie ridicată
Beneficii	Îmbunătățește performanța atletică, ajută la prevenirea rănilor și candai fi utilizat catre reabilitare	Crește forța musculară, puterea și coordonarea	Vă ajută să rămâneți neobosit mai spornic anotimp, reduceți osteneala și vă îmbunătățește sănătatea generală	Crește forța musculară, puterea și coordonarea	Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, incinge grăsime și te ajută să slăbești
Exemple	Sprinturi, salturi, aruncări și alte mișcări explozive	Burpee, salturi de capsa, salturi ghemuite și alte exerciții plyometrice	Alergatura, ciclism, înot și alte activități aerobe	Salturi ghemuite, salturi de capsa, asterne și alte exerciții plyometrice	Antrenamente Tabata, sprinturi și alte antrenamente cu intervale de marie ridicată
Precauții de siguranță	Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs.	Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea	Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți expe-rienta	Folosiți o formă adecvată catre a preintampina rănile	Rămâneți hidratat și evitați să vă supraexertați

Ii. Fiecare sunt exercițiile de rezistență explozivă?

Exercițiile de rezistență explozivă sunt exerciții fiecine necesită să exercitați multă forță într -o perioadă scurtă de anotimp. De consuetudine, sunt realizate într -o manieră rapidă și puternică și implică utilizarea grupelor musculare elogiere. Exemple de exerciții de rezistență explozivă includ sprintul, saltul, aruncarea și halterele.

Exercițiile de rezistență explozivă vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți fitness -ul și atletismul colectiv. De analog, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți performanța în sporturi fiecine necesită mișcări explozive, cum ar fi sprintul, săriturile și aruncarea.

Pe lângă îmbunătățirea fitnessului și atletismului, exercițiile de rezistență explozivă vă pot a sprijini, de analog, să ardeți grăsimea și să pierdeți în ostilitate. De analog, vă pot a sprijini să vă întăriți oasele și mușchii.

Cu toate acestea, este mare de menționat că exercițiile de rezistență explozivă pot fi, de analog, periculoase dacă nu sunt făcute bine. Este mare să vă încălziți bine înainte de antrena fiece exerciții de rezistență explozivă și să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Dacă sunteți nou la exerciții de rezistență explozivă, este o socoteala bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.

Iii. Beneficiile exercițiilor de rezistență explozivă

Exercițiile de rezistență explozivă pot a plati o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Puterea musculară îmbunătățită
• Puterea crescută
• Viteză îmbunătățită
• Sprinteneala îmbunătățită
• Prilej slab de vătămare
• Îmbunătățirea fitnessului colectiv

Exercițiile de rezistență explozivă pot fi de analog utile catre îmbunătățirea performanței într -o multiplicitate de sporturi, cum ar fi sprintul, săriturile și aruncarea.

Iv. Tipuri de exerciții de rezistență explozivă

Există multe tipuri diferite de exerciții de rezistență explozivă pe fiecine le puteți elibera catre a vă îmbunătăți starea de fitness și performanța. Unele catre cele mai frecvente tipuri de exerciții de rezistență explozivă includ:

• Plyometrics
• Hiit
• Antrenament cu intervale
• Antrenament de circuit
• Pregătire anaerobă

Fiecine tip de exercițiu de rezistență explozivă are propriile beneficii și dezavantaje unice. Este mare să alegeți tipul de exercițiu echilibrat catre dvs. și obiectivele dvs. de fitness.

V. Cum se elibera exerciții de rezistență explozivă

Despre antrena exerciții de rezistență explozivă, mortis să efectuați exerciții fiecine vă necesită să generați multă oaste într -un anotimp telegrafic. Aceste exerciții pot ingloba:

• Plyometrics
• Hiit
• Exerciții de sărituri
• Sprinturi
• Hill urcă

Apoi când efectuați exerciții de rezistență explozivă, este mare să vă concentrați pe generarea cât mai multă oaste cumva într -un anotimp telegrafic. De analog, ar impune să vă concentrați pe utilizarea unei expunere adecvate catre a preintampina rănile.

Iată câteva sfaturi catre antrena exerciții de rezistență explozivă:

• Începeți cu o încălzire.
• Folosiți o ostilitate provocatoare, dar nu exagerat burduhanoasa.
• Concentrați -vă pe generarea de oaste.
• Folosiți o formă adecvată.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.

6. Întrebări și răspunsuri

Iată câteva catre cele mai frecvente întrebări spre exerciții de rezistență explozivă:

• Fiecare sunt exercițiile de rezistență explozivă?
• Fiecare sunt avantajele exercițiilor de rezistență explozivă?
• Fiecare sunt riscurile exercițiilor de rezistență explozivă?
• Cum fac exerciții de rezistență explozive în siguranță?
• Când ar impune să fac exerciții de rezistență explozivă?
• Cât de des ar impune să fac exerciții de rezistență explozivă?
• Cum îmi pot îmbunătăți rezistența explozivă?

Vom răspunde în amplu la aceste întrebări în secțiunile următoare.

VII. Când să faceți exerciții de rezistență explozivă

Exercițiile de rezistență explozivă pot fi făcute în fiece prilej al zilei, dar sunt câteva momente în fiecine acestea pot fi mai benefice decât altele. De fata, se pot elibera exerciții de rezistență explozivă:

• Înainte de un antrenament catre a vă încălzi mușchii și a vă crește ritmul cardiac
• După un antrenament catre a vă răci și a vă îmbunătăți flexibilitatea
• Ca fragment a unui antrenament HIIT catre a vă îmbunătăți starea de fitness generală
• Pe seama bine venit ca un antrenament volnic

Este mare să -ți asculți corpul și să eviți să faci exerciții de rezistență explozivă dacă te simți ostenit sau nenorocit. Dacă sunteți nou la exerciții de rezistență explozivă, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.

Exercițiile de rezistență explozivă pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness și sănătatea generală. Urmărind aceste sfaturi, le puteți încorpora în siguranță și puter-nic în ispitire dvs. de antrenament.

Cât de des să faci exerciții de rezistență explozivă

Frecvența cu fiecine faceți exerciții de rezistență explozivă a atarna de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentele de anduranță explozivă, începeți să o faceți o dată sau de două ori pe săptămână. Pe măsură ce aveți mai spornic capabil, puteți crește galonat frecvența antrenamentelor dvs.

Când începeți catre cordea dată, este mare să vă ascultați corpul și să luați fiinta de odihnă când aveți obstacol de ele. Dacă simțiți expe-rienta sau expe-rienta, faceți o pauză de la antrenamentul de rezistență explozivă până când vă simțiți mai perfect.

Iată câteva orientări generale catre cât de des să faci exerciții de rezistență explozivă:

• Începători: o dată sau de două ori pe săptămână
• Dealer: de două până la trei ori pe săptămână
• Inaintat: de trei până la star ori pe săptămână

De analog, este mare să variați intensitatea și interval antrenamentelor dvs. de rezistență explozivă. Iest indeletnicire vă va a sprijini să evitați suprasolicitarea și să rămâneți motivați.

Iată câteva sfaturi catre variația intensității și duratei antrenamentelor tale de rezistență explozivă:

• Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. făcând -o într -un masura mai accelerat sau cu mai multă ostilitate.
• Creșteți interval antrenamentelor dvs. făcând -o catre perioade mai asterne de anotimp.
• Combinați exercițiile de rezistență explozive cu alte tipuri de antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță sau cardio.

Urmând aceste orientări, puteți încorpora în mod ferit și puter-nic exerciții de rezistență explozivă în ispitire dvs. de fitness.

Sfaturi catre îmbunătățirea rezistenței explozive

Iată câteva sfaturi catre îmbunătățirea rezistenței explozive:

• Faceți exerciții plyometrice în mod echilibrat. Exercițiile plyometrice sunt un tip de exerciții explozive fiecine vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți puterea și capacitatea de sărituri. Câteva exemple de exerciții plyometrice includ salturi de capsa, ghete de sărituri și asterne cu un saltare.
• Faceți antrenament în intervale. Antrenamentul cu intervale este un tip de exercițiu fiecine implică alternarea între perioadele de exerciții fizice de marie ridicată și perioade de instalare. Antrenamentul în intervale vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți starea de fitness cardiovascular și capacitatea dvs. de aduce vigoare rapidă. Câteva exemple de antrenamente de antrenament în intervale includ sprinturi de propulsare, intervale de ciclism și intervale de înot.
• Masina de forță. Antrenamentul de forță vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți puterea și puterea musculară. Câteva exemple de exerciții de antrenament de forță includ ghemuțe, deadlifts și prese de bancă.
• Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și starea generală. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• A se repauza destul. A a poposi destul este mare catre sănătatea și starea ta generală. Când sunteți lipsit de dormit, corpul dvs. nu este informat să funcționeze în cel mai bun caz.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți rezistența explozivă și puteți performa mai perfect în tenis; sportul cu balonul oval și alte activități.

Î: Ce sunt exercițiile de rezistență explozivă?

R: Exercițiile de rezistență explozivă sunt exerciții de marie ridicată fiecine implică explozii repetate de preocupare urmate de perioade scurte de odihnă. Acestea sunt concepute catre a vă îmbunătăți capacitatea de a starni oaste și de a vă menține rapiditate în anotimp.

Î: Fiecare sunt avantajele exercițiilor de rezistență explozivă?

R: Exercițiile de rezistență explozivă vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți:

• Viteză
• Oaste
• Sprinteneala
• Rezistență

Î: Fiecare sunt riscurile exercițiilor de rezistență explozivă?

R: Exercițiile de rezistență explozivă vă pot crește riscul de rănire dacă nu le efectuați bine. Unele catre riscurile asociate cu exerciții de rezistență explozivă includ:

• Durerea musculară
• Dureri pronuntare
• Entorse
• Fracturi