Blaja Breeze Burn 5 Exerciții în aer liber de coastă pentru un corp de vară

(*5*)

I. Beneficiile antrenamentelor pe plajă
Ii. Ce să purtați pentru un antrenament pe plajă
Iii. Exerciții de antrenament pe plajă
Iv. Sfaturi de siguranță la antrenament pe plajă
V. Rutine de antrenament pe plajă pentru începători
VI Rutine de antrenament pe plajă pentru exerciții intermediari
VII. Rutine de antrenament pe plajă pentru exerciții avansați
Viii. Efecte de antrenament pe plajă
Ix. Muzică de antrenament pe plajă
Întrebări comune

Actiune	Răspuns
Beneficiile antrenamentelor pe plajă	* Obțineți formă și pierdeți în ostilitate * Îmbunătățiți sănătatea generală și fitness -ul * Distrează -te și bucură -te de aer liber * Ameliorați stresul și curățați mintea
Ce să purtați pentru un antrenament pe plajă	* Îmbrăcăminte ușoară, respirabilă * Pantofi cu o tracțiune bună * Protecție solară * Pălărie * Sticlă de apă
Exerciții de antrenament pe plajă	* Fuga * Înot * Yoga * Pilates * Volei-bal pe plajă * Frisbee * Sandcastle Zgarie-nori
Sfaturi de siguranță la antrenament pe plajă	* Bea multă apă * Rămâneți hidratat * Purtați protecție solară * Protejați -vă ochii * Fiți conștienți de temperament
Rutine de antrenament pe plajă	* Începător: minute de incurare, înot sau yoga * Dealer: minute de incurare, înot sau yoga * Advanced: minute de incurare, înot sau yoga

Beneficiile antrenamentelor pe plajă

Antrenamentele pe plajă oferă o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea puterii și a tonului muscular
• Pierderea în ostilitate
• Stres slab
• Starea de spiritus îmbunătățită
• Mladiere îmbunătățită
• Creșterea nivelului de barbatie

Antrenamentele pe plajă sunt, de analog, o regim excelentă de a obține oleaca regina și aer nefalsificat și pot fi un mod simpatic și comunicativ de entuziasma exerciții fizice.

Iii. Exerciții de antrenament pe plajă

Iată câteva catre cele mai impoporare exerciții de antrenament pe plajă:

• Funcţionare
• Înot
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Drumeții
• Yoga
• Pilates
• CrossFit
• Antrenament de forță

De analog, puteți găsi o variatie de cursuri de antrenament pe plajă oferite la săli de sportul alb, centre de fitness și centre comunitare.

Iv. Sfaturi de siguranță la antrenament pe plajă

Iată câteva sfaturi de siguranță de oricine mortis să țineți spinare apoi când faceți un antrenament pe plajă:

• Purtați protecție solară și inaintasi de regina pentru a vă astupa pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
• Alegeți un antrenament nimerit pentru nivelul și abilitățile dvs. de fitness.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă de alți beach -uri.
• Dacă simțiți cercetare sau inconfort, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți.

V. Rutine de antrenament pe plajă pentru începători

Antrenamentele pe plajă sunt o regim excelentă de a te magupie și de a te a mangaia de aer liber. Dacă sunteți începători, puteți agata câteva lucruri pentru a vă a se realiza că aveți un antrenament ocrotit și plăcut.

În intaiul rând, începeți dupa a a decide o plajă oricine este în siguranță pentru înot și vad. Evitați plajele oricine sunt cunoscute pentru curenții de fracturare sau valurile milostive.

În al doilea rând, purtați îmbrăcăminte confortabilă în oricine vă puteți a luneca cu ușurință. De analog, ar cauta să purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă astupa de regina.

În al treilea rând, începeți-vă antrenamentul cu o încălzire. Cest sarguinta va a prindori la prevenirea rănilor. Puteți agata niște jogging ușor, mufe de sărituri sau alte exerciții pentru a vă aburca ritmul cardiac și mușchii s -au încălzit.

După ce te -ai încălzit, îți poți începe antrenamentul. Iată câteva exerciții oricine sunt minunate pentru începători:

• Mersul sau jogging -ul pe plajă
• Înot
• Joacă volei-bal pe plajă
• Făcând yoga
• Făcând exerciții de ostilitate corporală, cum ar fi lunges, ghemuțe și push-up-uri

Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu antrenamentele pe plajă, puteți începe să creșteți intensitatea și intindere antrenamentelor. Puteți adăuga, de analog, mai multe exerciții la experienta dvs.

Antrenamentele pe plajă sunt o regim excelentă de a te magupie, de a te amuza și de a te a mangaia de aer liber. Asadar, ce aștepți? Începeți astăzi!

(*5*)

Beneficiile antrenamentelor pe plajă

Antrenamentele pe plajă oferă o succedare de beneficii față de antrenamentele tradiționale, inclusiv:

• Multi-lateralitate: Există o variatie de exerciții oricine pot fi făcute pe plajă, conj încât să puteți molesi lucrurile și să vă păstrați antrenamentele interesante.
• Tablou fochiu: A misca pe plajă este o regim excelentă de a te a mangaia de peisajul fochiu și de a obține un aer nefalsificat.
• Fizionomie comunicativ: Lucrul pe plajă este o regim excelentă de a cunoaște stralucire noi și de entuziasma imprieteni.
• Liniste: antrenamentele pe plajă nu necesită niciun efecte intentionat, conj încât să puteți obține un antrenament ori de câte ori aveți anotimp liber.

Ce să purtați pentru un antrenament pe plajă

Apoi când alegeți ce să purtați pentru un antrenament pe plajă, este mare să luați în considerare condițiile meteorologice și tipul de exerciții pe oricine le faceți.

• Dacă este prietenos și însorit, purtați port ușoare, respirabile, oricine vă vor menține răcoroase și uscate.
• Dacă este solemn sau vânt, purtați straturi pe oricine le puteți îndepărta pe măsură ce vă încălziți.
• Dacă faceți exerciții pe bază de apă, purtați un imbracaminte de baie de soare sau o îmbrăcăminte rezistentă la apă.

Exerciții de antrenament pe plajă

Există o variatie de exerciții oricine se pot agata pe plajă, inclusiv:

• Funcţionare
• Înot
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Yoga
• Volei-bal pe plajă
• Sportul cu balonul rotund pe plajă
• Frisbee

Sfaturi de siguranță la antrenament pe plajă

Când lucrați pe plajă, este mare să luați câteva măsuri de siguranță, inclusiv:

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați protecție solară pentru a vă astupa pielea de razele dăunătoare ale soarelui.
• Evitați să faceți exerciții fizice la căldură extremă sau la solemn.
• Fiți conștienți de palirie și curenți dacă faceți exerciții pe bază de apă.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.

VII. Rutine de antrenament pe plajă pentru exerciții avansați

Antrenamentele pe plajă pentru exerciții avansați ar cauta să fie provocatoare și ar cauta să vă ajute să construiți forță, rezistență și trupe. Iată câteva exemple de antrenamente pe plajă pe oricine le puteți încerca:

• Alergați sau înotați pentru o încălzire.

• Efectuați un set de 10-12 repetări ale fiecăruia catre următoarele exerciții:

  • Flotări
  • Ghemuite
  • Scufundări
  • Pull-up-uri
  • Burpees

• Faceți o incurare răcoroasă sau înotați.

De analog, puteți adăuga variatie la antrenamentele dvs. pe plajă, făcând diferite exerciții, cum ar fi:

• Joacă volei-bal pe plajă
• Frisbee Intorsatura
• Drumeții
• Snorkeling
• Caiac

Antrenamentele pe plajă sunt o regim excelentă de a te magupie și de a te amuza în același anotimp. Asadar, ce aștepți? Începeți astăzi!

Efecte de antrenament pe plajă

Următoarele sunt câteva catre echipamentele esențiale de oricine este cumva să aveți neajuns pentru un antrenament pe plajă:

• Sticlă de apă
• Protecție solară
• Inaintasi de regina
• Pălărie
• Stergar
• Încălțăminte de plajă
• Benzi de rezistență
• Gantere
• Kettlebells
• Mat de exerciții

De analog, este cumva să doriți să aduceți o covorașă de yoga sau un alt tip de amortizare pentru unele catre exerciții, cum ar fi yoga sau pilates. Dacă intenționați să faceți un antrenament de incurare, cumva doriți să aduceți pantofi de incurare.

Este mare să vă amintiți că nu aveți neajuns de multe echipamente pentru a obține un antrenament ceresc pe plajă. Cel mai mare sarguinta este să găsiți exerciții de oricine vă bucurați și pe oricine îi puteți agata în siguranță.

Ix. Muzică de antrenament pe plajă

Antrenamentele pe plajă pot fi o regim excelentă de a te magupie și de a te a mangaia de aer liber. Cu toate acestea, găsirea muzicii potrivite pentru a vă legitima cumva fi o instigare. Iată câteva sfaturi pentru alegerea celei mai bune muzică de antrenament pe plajă:

* Alegeți acordeon de oricine vă bucurați și oricine vă va agata pompat.
* Timpul muzicii ar cauta să se potrivească cu intensitatea antrenamentului.
* Dacă lucrați cu un gramada, alegeți muzică de oricine toată lumea se cumva a mangaia.
* Luați în considerare utilizarea unui difuzor basica, conj încât să vă auziți acordeon în mod tocmai spalatel și în vânt și valuri.

Iată câteva catre melodiile noastre preferate de antrenament pe plajă:

* „Calcatura pe regina” de Katrina și valurile
* „Vibrații bune” de Beach Boys
* „Mortis să inclinatie” de mazărea cu dori negri
* „Happy” de Pharrell Williams
* „Pompate Up Kicks” de Foster the People
* „Umbrella” de Rihanna
* „Trezește -mă” de Avicii
* „Suntem tineri” de distracție
* „Muncă curvă” de Britney Spears

Acestea sunt taman câteva sugestii pentru a vă începe. Simțiți -vă liber să experimentați cu diferite melodii și să găsiți ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.

Î: Oricine sunt avantajele antrenamentelor pe plajă?

R: Antrenamentele pe plajă oferă o variatie de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Rezistență sporită și mladiere
• Pierderea în ostilitate
• Stres slab
• Starea de spiritus îmbunătățită

Î: Ce ar cauta să pozitie pentru un antrenament pe plajă?

R: Când alegeți ce să purtați pentru un antrenament pe plajă, este mare să luați în considerare condițiile meteorologice și tipul de exerciții pe oricine le veți agata. În colectiv, ar cauta să purtați îmbrăcăminte liberă și confortabilă, oricine vă cuteza să vă deplasați liber. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni scurţi
• maiou
• Fotbal bun
• Haine de baie de soare
• Inaintasi de regina
• Pălărie

Î: Oricine sunt unele exerciții de antrenament pe plajă?

Există o variatie de exerciții de antrenament pe plajă, inclusiv:

• Funcţionare
• Înot
• Calcatura pe jos
• Yoga
• Volei-bal pe plajă
• Frisbee