Ii. Beneficiile întinderii zilnice
Iii. Cum să te întinzi în siguranță
Iv. Întinderi comune pentru începători
V. Întinzându -se pentru sporturi specifice
VI Întindere pentru diferite tipuri de corpuri
VII. Când să nu te întinzi
Viii. Sfaturi pentru declansa întinderea unui traditie
Întrebări treapta
X.
| Caracteristică | Beneficii |
|---|---|
| Adaptabilitate | O gamă crescută de mișcare, scăderea riscului de vătămare, o postură îmbunătățită |
| Nestabilitate | Ușurință sporită a mișcării, performanță atletică îmbunătățită |
| Postură | Alinierea îmbunătățită a coloanei vertebrale, scăderea durerii |
| Întindere | Anemic tensiunea musculară, odihna crescută |
| Yoga | Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării, scăderea stresului |
Ii. Beneficiile întinderii zilnice
Întinderea are multe avantaje atât pentru sănătatea dvs. fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde avantajele întinderii zilnice includ:
- Adaptabilitate îmbunătățită
- Examinare redusă
- O gamă crescută de mișcare
- O postură mai bună
- Stres anemic
- Odihna îmbunătățit
- Performanță atletică îmbunătățită
- Pericol anemic de vătămare
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, adăugarea zilnică la experienta dvs. este un loc splendid pentru a începe.
Iii. Cum să te întinzi în siguranță
Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a prescurta durerea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, este insemnat să vă întindeți în siguranță pentru a a scuti rănirea. Iată câteva sfaturi pentru întinderea în siguranță:
Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs. în sezon. Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul în timpul întinderilor.
Țineți oricine întindere sezon de 20 de secunde. Nu vă mențineți întinderile mai imbelsugat decât aceasta, ciuda cest sarguinta vă eventual crește de vrajitorie riscul de vătămare.
Ascultă -ți corpul. Dacă o întindere se simte dureroasă, opriți -vă și nu continuați.
Rămâneți hidratat. Consumul de apă multă apă înainte și după întindere eventual a protegui la prevenirea rănilor.
Încălziți -vă înainte de a se întinde. Cest sarguinta vă va a protegui să vă creșteți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.
Se răcește după întindere. Cest sarguinta va a protegui la prevenirea durerilor musculare.
Iv. Întinderi comune pentru începători
Iată câteva întinderi comune fiecare sunt sigure și eficiente pentru începători:
- Cota Hamstring Stretch
- Așezat în față
- Port copilului
- Întindere de vacă de pisică
- Supin Piriformis se întinde
- Poză de brandusa
Pentru mai multe informații catre aceste întinderi, vă rugăm să consultați Ghid pentru întinderi comune pentru începători.
V. Întinzându -se pentru sporturi specifice
Întinderea eventual fi benefică pentru persoanele fiecare participă la toate tipurile de fotbal; sportul cu manusi, de la curs și ciclism la înot și yoga. Cu toate acestea, întinderile specifice pe fiecare le faceți vor a atarna de tipul de fotbal; sportul cu manusi pe fiecare îl jucați.
De fata, alergătorii ar privi să se concentreze pe întinderea viței, hamstrings și cvadriceps. Ciclistii ar privi să -și întindă hamstrings, cvadriceps și flexori de șold. Înotătorii ar privi să -și întindă umerii, spatele și pieptul. Și practicienii de yoga ar privi să -și întindă întregul starv.
Dacă nu sunteți protejat ce întinderi sunt potrivite pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati diploma. Ele vă pot a protegui să dezvoltați o rutină de întindere fiecare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
VI Întindere pentru diferite tipuri de corpuri
Există multe tipuri de corpuri diferite și oricine are propriile piciorul-cocosului mana de lucru unice apoi când vine acord de întindere. Iată câteva sfaturi pentru întinderea pentru diferite tipuri de starv:
- Pentru persoanele cu hamstrings scurteeste insemnat să ne concentrăm pe întinderea hamstrings și viței. Cest sarguinta se eventual elibera stând pe plansete cu picioarele întinse în fața ta și atunci aplecându -te înainte pentru a -ți lovi degetele de la cracana. Puteți încerca, de corespondent, să vă culcați pe carca cu picioarele în sus în aer și atunci să vă aplecați genunchii pentru a vă a cauza picioarele catre cap.
- Pentru persoanele cu șolduri strânseeste insemnat să vă concentrați pe întinderea flexorilor și glutelor șoldului. Cest sarguinta se eventual elibera dupa indoire pe carca cu genunchii îndoite și atunci aducând un membru inferior în sus catre manisca. De corespondent, puteți încerca să stați pe plansete cu picioarele întinse în fața voastră și atunci să traversați un membru inferior despre celălalt.
- Pentru persoanele cu umeri strânșieste insemnat să ne concentrăm pe întinderea umerii și pieptul. Cest sarguinta se eventual elibera stând cu brațele întinse în părțile laterale și atunci le a cauza încet în spatele spatelui. De corespondent, puteți încerca să stați pe plansete cu picioarele întinse în fața voastră și atunci să ajungeți intre capului pentru a vă lovi degetele de la cracana.
Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă simțiți dureri. De corespondent, ar privi să vă consultați cu un doctor sau kinetoterapeut dacă aveți probleme cu cautatura la întindere.
VII. Când să nu te întinzi
Există câteva cazuri în fiecare nu ar privi să vă întindeți. Acestea includ:
- Când întâmpinați dureri acute
- După o accidentare recentă
- În timpul febrei
- Dacă ești însărcinată
- Dacă aveți condiții de sănătate subiacente
Dacă nu sunteți protejat dacă ar privi să vă întindeți sau nu, cel mai perfect este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist ponderos în domeniul sănătății.
Sfaturi pentru declansa întinderea unui traditie
Realizarea întinderii unui traditie eventual fi dificilă, dar cu siguranță merită pentru numeroasele beneficii pe fiecare le eventual a propune întindere. Iată câteva sfaturi fiecare să vă ajute să începeți:
- Stabiliți un fotoobiectiv practic. Nu încercați să vă întindeți ore întregi în oricine zi dacă nu sunteți obișnuit. Începeți cu câteva minute în oricine zi și creșteți gradat timpul pe fiecare îl întindeți pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
- Găsiți un sezon al zilei fiecare funcționează pentru dvs. Unii sistem planetar preferă să se întindă dimineața, în sezon ce alții preferă să se întindă noaptea. Găsiți un sezon la fiecare sunteți cel mai poate să vă lipiți și să faceți prajina din experienta dvs. zilnică.
- Faceți distracție de întindere. Există multe moduri diferite de a vă întinde, așa că găsiți unele activități de fiecare vă bucurați și fiecare vă vor menține motivați. Puteți încerca yoga, pilates sau pur și inteligibil să vă întindeți la muzică.
- Încurajați un amorez sau un ciont al familiei să vă alăture. A cuprinde pe careva cu fiecare să se întindă eventual elibera mai plăcut și te eventual a protegui să rămâi gestionar.
- Fii răbdător. Este greutate de sezon pentru a-si imagina rezultatele de la întindere. Nu vă descurajați dacă nu vedeți îmbunătățiri imediate. Păstrați -vă și veți simbol în cele din urmă beneficiile.
Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a prescurta durerea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți elibera să întindeți un traditie fiecare vă va castiga în anii următori.
Î: Orisicine sunt avantajele întinderii?
R: Întinderea eventual îmbunătăți flexibilitatea, prescurta durerea, îmbunătăți circulația și eventual inainta relaxarea.
Î: Cât de des ar privi să mă întind?
R: Ar privi să vă întindeți de cel puțin 3-5 ori pe săptămână, sezon de 10-15 minute de oricine dată.
Î: Cum mă întind în siguranță?
R: Întindeți -vă încet și ușor și opriți -vă dacă simțiți examinare. Țineți oricine întindere sezon de 20 de secunde și repetați de 2-3 ori.
Î: Orisicine sunt unele întinderi comune pentru începători?
R: Unele întinderi obișnuite pentru începători includ: întindere în cracana, întindere așezată în față, tinuta copilului și întindere de vacă pisică.
Î: Ce întinderi ar privi să fac pentru sporturi specifice?
R: Întinderile pe fiecare ar privi să le faceți pentru sporturi specifice vor feluri în funcție de fotbal; sportul cu manusi. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati ponderos pentru recomandări specifice.
Î: Ce întinderi ar privi să fac pentru diferite tipuri de corpuri?
R: Întinderile pe fiecare ar privi să le faceți pentru diferite tipuri de starv vor feluri în funcție de flexibilitatea și microgram de mișcare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati ponderos pentru recomandări specifice.
Î: Când nu ar privi să mă întind?
R: Nu ar privi să vă întindeți dacă sunteți rănit, însărcinată sau aveți alte afecțiuni medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de întindere.
Î: Cum pot elibera ca întinderea unui traditie?
R: Există câteva lucruri pe fiecare le puteți elibera pentru declansa întinderea unui traditie:
- Puneți retras o anumită oră în oricine zi pentru a vă întinde.
- Faceți întinderea unei părți din experienta dvs. de încălzire și răcire.
- Găsiți un coechipier sau un buluc de întindere fiecare să vă mențină intemeiat.
- Faceți distracție, ascultând muzică sau vizionând un clip în sezon ce vă întindeți.
Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a prescurta durerea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți elibera întinderea unei părți din experienta dvs. zilnică și puteți obține beneficiile.
Î: Orisicine sunt avantajele întinderii?
R: Întinderea eventual îmbunătăți flexibilitatea, prescurta durerea, îmbunătăți text și eventual inainta relaxarea.
Î: Cât de des ar privi să mă întind?
R: Ar privi să vă întindeți de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar subiectiv în oricine zi.
Î: Cât sezon ar privi să țin oricine întindere?
R: Țineți oricine întindere pentru secunde până la 1 clipa.
0 cometariu