Măiestrie de bază: Îmbunătățiți-vă secțiunea mediană cu antrenamente țintite pentru abdomen Antrenamentele abdominale sunt o modalitate populară de a obține un pachet de șase și de a vă îmbunătăți fitnessul general. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să facă corect antrenamentele abdominale sau ce tip de antrenamente abdominale sunt cele mai bune pentru ei. Acest articol oferă un ghid cuprinzător pentru antrenamentele pentru abdomen, inclusiv beneficiile antrenamentelor pentru abdomen, diferite tipuri de antrenamente pentru abdomen, cum să faci un antrenament pentru abdomen, greșeli frecvente de evitat, sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamentul pentru abdomen, cum să rămâi motivat , când să vezi rezultatele și antrenamentele abdominale pentru începători. Beneficiile antrenamentelor abdominale Antrenamentele abdominale pot oferi o serie de beneficii, inclusiv: Forța de bază îmbunătățită: mușchii abdominali puternici ajută la susținerea coloanei vertebrale și a pelvisului și pot reduce riscul de durere de spate.Poziție îmbunătățită: mușchii abdominali […]
Arderea în curte: Rutine simple și eficiente de antrenament în aer liber Antrenamentele în aer liber sunt o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a vă bucura de aerul curat. Se pot face în orice moment al zilei și nu aveți nevoie de niciun echipament special. În plus, sunt mult mai distractive decât antrenamentele în interior! Acest articol vă va oferi o rutină simplă și eficientă de antrenament în aer liber pe care o puteți face în propria curte. Este perfect pentru începători sau pentru oricine caută o modalitate rapidă și ușoară de a intra în formă. Antrenamentul constă din trei runde de exerciții, fiecare efectuată timp de câteva secunde. Ar trebui să vă odihniți timp de 10 secunde între fiecare exercițiu și secunde între fiecare rundă. Runda 1 Genuflexiuni Flotări Dips Burpees Runda 2 alpiniști Tuck salturi Fânturi Cricuri de scânduri Runda 3 A sări […]
Învață Caracteristică Descriere Fitness alpin Abilitatea de a efectua activități fizice pe teren montan Exercițiu Orice mișcare a corpului care necesită consum de energie Munte O înălțime naturală mare a suprafeței pământului care se ridică brusc de la nivelul înconjurător În aer liber Implicarea sau desfășurarea în aer liber A face exerciţii fizice O perioadă de exerciții fizice II. Beneficiile Mountain Fitness Fitness-ul montan are o serie de beneficii, printre care: Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Creșterea forței și a rezistenței O mai bună coordonare și echilibru Risc redus de rănire Creșterea bunăstării mentale și emoționale Fitness-ul montan poate fi bucurat de oameni de toate vârstele și abilitățile. Este o modalitate excelentă de a ieși în aer liber și de a vă bucura de frumusețea naturii în timp ce vă puneți în formă. III. Tipuri de activități de fitness montan Există multe tipuri diferite de activități de fitness montan la care poți […]
II. Beneficiile antrenamentelor RiversideIII. Tipuri de antrenamente RiversideIV. Echipament necesar pentru antrenamentele RiversideV. Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele RiversideVI. Unde să găsești antrenamente RiversideVII. Cum să-ți creezi propriul antrenament RiversideVIII. Greșeli frecvente de evitatIX.Întrebări frecvente Subiect Caracteristici Rutine pe malul râului Exerciții în aer liber lângă apa curgătoare Exerciții în aer liber Exerciții care pot fi făcute în aer liber Apă curgătoare Beneficiile exercițiului prin apă curgătoare Exercițiu lângă râu Exerciții specifice care pot fi făcute pe malul râului Antrenament Riverside O rutină de antrenament care poate fi făcută pe malul râului II. Beneficiile antrenamentelor Riverside Antrenamentele Riverside oferă o serie de beneficii, inclusiv: Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Forță și flexibilitate crescute Stresul redus Dispoziție îmbunătățită Pierdere în greutate Coordonare îmbunătățită Echilibru îmbunătățit În plus, antrenamentele pe malul râului pot fi o modalitate distractivă și socială de a deveni activ. III. Tipuri de antrenamente Riverside Există multe tipuri diferite de antrenamente […]
Hamstring Haven: Exerciții pentru mușchii picioarelor puternici și definiți Exercițiile ischio-coardei sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea generală a picioarelor și de a reduce riscul de rănire. Ischio-copsele sunt un grup de mușchi situati pe spatele coapsei și joacă un rol important în stabilitatea genunchilor și în flexia șoldului. Întărirea ischiobianelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în sport, să vă reduceți riscul de durere de spate și să vă ușureze activitățile de zi cu zi. Există multe exerciții diferite pe care le puteți face, dar unele dintre cele mai eficiente includ: Onduleuri ale ischiobiilor Extensii de picioare Poduri cu un singur picior Genuflexiuni bulgare split Cochilii ischio-jambiere Când faceți exerciții pentru ischio-coarde, este important să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o greutate mică și creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă întăriți. De asemenea, este important să […]
Fitness-ul în deșert este o tendință în creștere printre oamenii care doresc să iasă în aer liber și să se bucure de frumusețea pământurilor aride. Indiferent dacă faci drumeții, ciclism, alergare sau alpinism, există o mulțime de modalități de a te antrena în deșert. Acest articol va discuta despre beneficiile fitnessului în deșert, provocările exercițiilor într-un mediu deșert și sfaturi pentru a rămâne hidratat și în siguranță. Vom acoperi, de asemenea, activități populare de fitness în deșert, unde să găsiți cursuri și trasee și viitorul fitnessului în deșert. Beneficiile Desert Fitness Exista multe beneficii ale exercitiului in desert. Acestea includ: Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Creșterea forței și a rezistenței Pierdere în greutate Stresul redus Dispoziție îmbunătățită Claritate mentală sporită Pe lângă aceste beneficii fizice, fitness-ul în deșert poate oferi și un sentiment de aventură și provocare. Este o modalitate grozavă de a ieși din zona ta de confort și de a […]
Yoga Harmony Flow este un tip de yoga care combină pozițiile tradiționale de yoga cu meditația mindfulness. Este conceput pentru a ajuta practicanții să se conecteze cu trupurile, mințile și spiritele lor într-un mod mai atent. Yoga Harmony Flow este un tip relativ nou de yoga, dar câștigă rapid popularitate datorită numeroaselor sale beneficii. Aceste beneficii includ: Conștientizare îmbunătățită Reducerea stresului și a anxietății Flexibilitate și rezistență crescute Echilibru și coordonare îmbunătățite Calitate îmbunătățită a somnului Dacă sunteți în căutarea unui tip de yoga care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de bine, Yoga Harmony Flow este o opțiune excelentă. Este o practică blândă și accesibilă, care poate fi bucurată de oameni de toate vârstele și nivelurile de experiență. Pentru a afla mai multe despre Yoga Harmony Flow, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web sau să ne contactați astăzi. Subiect Caracteristici Yoga Harmony Flow Sănătate mintală Poze […]
Gama de mișcare a articulației (ROM) este cantitatea de mișcare pe care o poate face o articulație. Se măsoară în grade și se exprimă de obicei ca diferența dintre unghiurile maxime și minime de mișcare. Factori care afectează mișcarea articulației Există o serie de factori care pot afecta gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv: Varsta(*7*) Sex(*7*) Genetica(*7*) Compoziția corpului(*7*) Nivel de activitate(*7*) accidentare(*7*) Boala(*7*) Gama normală de mișcare a articulației Gama normală de mișcare pentru fiecare articulație variază în funcție de individ. Cu toate acestea, există câteva îndrumări generale care pot fi urmate. Comun Interval normal de mișcare Umăr Flexie 180°, extensie 180°, abducție 90°, aducție 90°, rotație internă 45°, rotație externă 45° Cot Flexie 150°, extensie 15° Încheietura 80° flexie, 80° extensie, 80° deviație radială, 80° deviație cubitală Şold Flexie 120°, extensie 120°, abducție 45°, aducție 45°, rotație internă 45°, rotație externă 45° Genunchi Flexie 140°, extensie 10° Gleznă […]
Yoga Unity Flow este un tip de yoga care combină posturile fizice ale yoga cu practicile de mindfulness ale meditației. Este conceput pentru a ajuta practicanții să se conecteze cu trupurile, mințile și spiritele lor într-un mod profund și semnificativ. Yoga Unity Flow este un tip de yoga relativ nou, dar câștigă rapid popularitate datorită numeroaselor sale beneficii. Aceste beneficii includ: Sănătate fizică îmbunătățită Reducerea stresului și a anxietății Creșterea conștientizării și a conștientizării de sine Somn îmbunătățit Creativitate și productivitate sporite Dacă sunteți în căutarea unui tip de yoga care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de bine, Yoga Unity Flow este o opțiune excelentă. Este o practică blândă și accesibilă, care poate fi bucurată de oameni de toate vârstele și nivelurile de experiență. Pentru a afla mai multe despre Yoga Unity Flow, puteți vizita următoarele resurse: Subiect Caracteristică Yoga Sănătate mintală Sănătate mintală Meditaţie Meditaţie Circulaţie […]
Circuit Training Mastery: Antrenamente eficiente pentru întregul corp pentru crize de timp Antrenamentul în circuit este un tip de antrenament care implică efectuarea unei serii de exerciții spate la spate, cu puțină sau deloc odihnă între ele. Acest tip de antrenament este excelent pentru persoanele care au scurt timp, deoarece poate fi finalizat într-un timp relativ scurt. Antrenamentul în circuit este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține un antrenament pentru întregul corp, deoarece lucrează toate grupele musculare majore. În plus, antrenamentul în circuit poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea flexibilității. Dacă sunteți nou în antrenamentul în circuit, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor în timp. De asemenea, ar trebui să-ți asculți corpul și să iei pauze după cum este necesar. Iată câteva sfaturi pentru antrenamentul în circuit: Alegeți o varietate de exerciții care lucrează toate grupele musculare majore. […]
Expirați și îndreptați-vă Caracteristică Descriere Bump Bliss Yoga Flow Un flux de yoga blând conceput special pentru femeile însărcinate, această practică ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la pregătirea organismului pentru naștere. Exerciții de sarcină O varietate de exerciții care sunt sigure și benefice pentru femeile însărcinate, inclusiv yoga prenatală, mersul pe jos, înotul și antrenamentul de forță. Yoga prenatală Un tip de yoga care este conceput special pentru femeile însărcinate, această practică ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la pregătirea organismului pentru naștere. Yoga grațioasă Un tip de yoga care se concentrează pe mișcări lente, curgătoare și respirație profundă, această practică ajută la promovarea relaxării și a atenției. Yoga pentru bucurie Un tip de yoga care se concentrează pe aspectele pozitive ale vieții, această practică ajută la creșterea fericirii, optimismului și bunăstării. II. Ce este o naștere fericită? O naștere fericită este o naștere sigură, […]
Alergare Caracteristică Descriere Fitness funcțional Un tip de fitness care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății generale și a funcției, mai degrabă decât pe doar estetica. Sărbătoare de fitness O serie de activități plăcute care pot ajuta la controlul greutății. Controlul greutății Procesul de pierdere în greutate și de menținere a unei greutăți sănătoase. Activități plăcute Activități care sunt distractive și captivante și care te fac să vrei să le faci în continuare. Pierdere în greutate eficientă Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase într-un mod durabil și care nu duce la o dietă yo-yo. II. Beneficiile fitnessului Fitness-ul are multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele dintre beneficiile fitnessului includ: Risc redus de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Creșterea forței musculare și a flexibilității Echilibru și coordonare îmbunătățite […]
Zen Balance Zenith: atingerea armoniei supreme prin exerciții Echilibrul Zen este o stare de echilibru mental și fizic care se caracterizează prin calm, claritate și concentrare. Este o stare de a fi lipsită de stres, anxietate și îngrijorare. Echilibrul zen nu este ceva care se realizează peste noapte. Este nevoie de practică și dăruire. Cu toate acestea, beneficiile echilibrului zen merită efortul. Unele dintre beneficiile echilibrului zen includ: Reducerea stresului și a anxietății Focalizare și concentrare îmbunătățite Niveluri de energie crescute Calitatea somnului îmbunătățită Creativitate sporită Relații îmbunătățite Fericire și bunăstare crescute Există multe moduri diferite de a atinge echilibrul zen. Unele dintre cele mai comune metode includ: Meditaţie Yoga Tai chi Qigong Respirație Plimbări în natură Aromaterapie Masaj Dacă ești în căutarea unor modalități de a atinge echilibrul zen în viața ta, există multe resurse disponibile pentru a te ajuta. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această […]
A se distra! Dansul este o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a vă exprima. V. Cum să vă pregătiți pentru prima clasă de antrenament bazată pe dans Înainte de primul curs de antrenament bazat pe dans, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti fizic și mental. Fizic: Asigurați-vă că sunteți hidratat. Bea multă apă înainte și după curs. Încălzește-te înainte de curs. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor. Ascultă-ți corpul și ia pauze când ai nevoie de ele. Mintal: Fii deschis să încerci lucruri noi. Dați drumul la orice inhibiții. A se distra! Urmând aceste sfaturi, te poți asigura că ai o experiență pozitivă și plăcută în prima ta oră de antrenament bazată pe dans. VI. Cum să fii în siguranță în timpul unui curs de antrenament bazat pe dans Antrenamentele bazate pe dans pot fi o modalitate excelentă […]
