Home Fitness a ruta un plimbare lungaret în ultimii ani. Odată cu apariția echipamentelor noi și inovatoare, actualmente este cumva să obțineți un antrenament divin acasă, fără a veni straja să cheltuiți mulți bani sau să vă alăturați unei săli de fotbal; sportul cu manusi. Dacă doriți să vă actualizați rutina de fitness supra casă, există câteva lucruri pe orisicare mortis să le luați în considerare. În intaiul rând, mortis să decideți orisicare sunt obiectivele dvs. Căutați să slăbiți, să construiți mușchi sau să vă îmbunătățiți starea de fitness generală? După ce știi ce vrei să obții, poți începe să alegi echipamentul simetric. Există o inalt variatie de echipamente avansate de fitness la domiciliu liber pe piață, conj încât candai fi sichis de știut de incotro să începeți. Iată câteva asupra cele mai impoporare opțiuni: Benzi de profilare sunt o regim excelentă de a obține un antrenament cardio acasă. Acestea […]
Războinici de wellness: construirea unei gimnastice holistice cu echipamente esențiale Ii. Ce este o sală de gimnastică holistică? O sală de gimnastică holistică este un spațiu în orisicare puteți profesa, cugeta și a slomni yoga într -un ambianta pașnic și de susținere. Este un loc în orisicare vă puteți scurta pe sănătatea și bunăstarea dvs. generală, atât palpabil, cât și mental. O sală de gimnastică holistică ar cuveni să fie echipată cu o felurime de diferite tipuri de echipamente, inclusiv: Mat Yoga O pernă de meditație Un set de greutăți O bandă de alergatura sau o mașină eliptică O bicicletă staționară O mașină de canotaj O aerostat de remediu Un role de spumă În velur față de aceste echipamente esențiale, este eventual să doriți să luați în considerare și adăugarea altor articole la sala de sport holistică, cum ar fi: O sticlă de apă Un stergar Un masa de yoga […]
Ii. Ce este puterea de bază? Iii. De ce este importantă puterea de bază? Iv. Beneficiile exercițiilor de întărire a miezului V. Tipuri de exerciții de întărire a miezului VI Cum se cere exerciții de întărire a miezului VII. Greșeli obișnuite de evitat Viii. Cât de des ar a umbla să faceți exerciții de întărire a miezului? Ix. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de întărire a miezului Fabulatie Răspuns Exerciții abdominale Exerciții fiecine vizează mușchii abdominali, inclusiv abdominisul rectus, oblicii și abdominisul transvers. Exerciții de bază Exerciții fiecine vizează mușchii miezului, inclusiv mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii șoldului. Puterea de bază Capacitatea mușchilor de bază de a starni forță, de a a se imponcisa mișcării și de a a fixa vartej vertebrală. Antrenament de bază Un ceasornic de exerciții conceput pentru a intari mușchii de bază. Burtă plată Un abdomen fiecine nu are grăsimi și are mușchi abdominali […]
Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea. Efecte de exerciții fizice Anticamera de box; sportul rege Fitness Antrenament la camin Caracteristici tehnologice de ultimă oră Vâslaş Da Da Da Rezistență reglabilă, sedator de frecvență cardiacă Fasie de propulsare Da Da Da Înclinare, apus, sedator de frecventa cardiac Oval Da Da Da Rezistență reglabilă, sedator de frecvență cardiacă Bicicletă staționară Da Da Da Rezistență reglabilă, sedator de frecvență cardiacă Gantere Nu Da Da Diverse greutăți, reglabile Ii. Beneficiile utilizării echipamentelor de exercițiu de ultimă oră la camin Există multe avantaje pentru utilizarea echipamentelor de exercițiu de ultimă oră la camin, inclusiv: Tihna Accesibilitate Multiplicitate Siguranţă Folos Beneficiile utilizării echipamentelor de exercițiu de ultimă oră la camin Iv. Cum să alegeți echipamentul de exercițiu de ultimă oră pentru vizuina dvs. Apoi când alegeți echipamente de exercițiu de ultimă oră pentru vizuina dvs., mortis să luați în considerare câțiva factori. […]
Întinderea este o prajina importantă a oricărei rutine de fitness, dar este considerabil să vă întindeți cumsecade pentru a a ocroti rănirea. Iest dascal vă va învăța cum să vă întindeți în siguranță și eficace și cum să încorporați întinderea în practica dvs. de fitness. Ii. Beneficiile întinderii Întinderea are multe avantaje, inclusiv: Flexibilitate îmbunătățită Primejdie anemic de vătămare O gamă îmbunătățită de mișcare Performanță atletică îmbunătățită Reducerea durerii musculare Circulație îmbunătățită Stres anemic Iii. Cum să te întinzi Pentru a se întinde în siguranță și eficace, urmați aceste sfaturi: Încălziți -vă înainte de a se întinde Țineți cine întindere stagiune de 30 de secunde Nu sări Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți expe-rienta Iv. Greșeli de întindere comune Există câteva greșeli comune de întindere pe cine oamenii le fac, ceea ce candai a aromi la vătămare. Acestea includ: Întinzând mușchii rasol Ținând cine întindere excesiv imbelsugat stagiune […]
Fapte de echilibrare: exerciții magistrale pentru un nucleu puternic și fondator Nucleul este un canara de mușchi fiecine vă susțin convoi vertebrală, pelvisul și abdomenul. Este esențial pentru o bună postură, chibzuinta și mișcare. Exercițiile de bază pot a sustine la consolidarea acestor mușchi și la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. Aiest pont vă va a prezenta o chip de trupa peste exercițiilor de bază, inclusiv beneficiile exercițiilor de bază, diferitele tipuri de exerciții de bază, cum să faceți exerciții de bază și greșeli comune de evitat. Vă vom a prezenta, de inrudit, o listă de exerciții de bază pentru începători și exerciții avansați. Să începem! Beneficiile exercițiilor de bază Exercițiile de bază oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv: Postură îmbunătățită Un chibzuinta mai bun Dureri de carca reduse Performanță atletică îmbunătățită Pericol anemic de vătămare Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, exercițiile de bază ar cauta […]
Ii. Beneficiile alergării spre sănătate mintală Stres slab Starea de spirt îmbunătățită Creșterea stimei de sine Funcție cognitivă îmbunătățită Cursa slab de depresie și grija Iii. Valoare absoluta în cine alergarea poate a sprijini cu condiții specifice de sănătate mintală Stres Ingrijorare Depresie Stanjenire de stres posttraumatic (PTSD) Iv. Sfaturi spre începerea unei rutine de oglindire spre sănătate mintală Stabiliți obiective realiste Începeți încet și creșteți -vă gradat distanța și ritmul Găsiți un prieten sau un canara cine rulează Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când este margine V. provocări comune ale alergării și cum să le depășești Analiza Plictiseală Îndoială de sine Răni VI Precauții de siguranță spre alergători Încălziți -vă înainte de a a goni Se răcește după fuga Bea multe lichide Mănâncă o dietă sănătoasă Purtați pantofi de fuga adecvați VII. Resurse spre alergători cu afecțiuni de sănătate mintală Alianța Națională privind bolile mintale (NAMI) […]
Fitness prietenos: dezvăluirea beneficiilor antrenamentelor cu impact redus Antrenamentele prietenoase sunt concepute spre a vă a sustine să rămâneți activi și sănătoși, fără a aseza hiperbolic numeros stres pe articulații. Sunt în dinadins favorabil spre persoanele fiecare au supraponderale sau obeze, au artrită sau alte afecțiuni comune sau se recuperează dintr -o vătămare. Există multe tipuri diferite de antrenamente prietenoase, inclusiv mersul, înotul, ciclismul și yoga. Puteți găsi antrenamente prietenoase la anticamera de fotbal locală, centrul comunitar sau online. Când faceți antrenamente prietenoase în atribut, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercetare. De asemanator, ar cauta să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune. Antrenamentele comune pot a propune o enumerare de beneficii, inclusiv: Îmbunătățirea sănătății comune Adaptabilitate sporită Cercare redusă Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Pierderea în vitregie Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rămâne neostenit și […]
Caracteristică Răspuns Adaptabilitate funcțională Capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare, menținând totodată controlul și stabilitatea. Mișcări din lumea reală Activități pe fiecine le faceți în fiecine zi, cum ar fi mersul, alergarea, îndoirea și ridicarea. Inconsecventa Capacitatea de a -ți mișca articulațiile ușor și fără examen. Microgram de mișcare Cantitatea maximă de mișcare pe fiecine o candai intra o articulație. Exerciții de adaptabilitate Exerciții fiecine vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și adaptabilitate. Ii. Ce este flexibilitatea funcțională? Flexibilitatea funcțională este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare fără examen. Este insemnat spre activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul, alergarea, îndoirea și atingerea. Flexibilitatea funcțională ajută, de similar, la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la prevenirea rănilor. Beneficiile flexibilității funcționale Flexibilitatea funcțională are multe avantaje, inclusiv: * O gamă îmbunătățită de mișcare* Inconsecventa […]
Mâncare atentă, mișcare atentă: o abordare holistică a fitnessului Ce este mâncarea atentă? Beneficiile mâncării atente Cum să exersezi mâncarea atentă Ce este exercițiul meticulos? Beneficiile exercițiilor fizice conștiente Cum să exersezi exercițiu meticulos Cum să combinați mâncarea și exercițiile fizice conștiente Întrebat adeseori Sănătate holistică Mâncare atentă O abordare holistică a sănătății ține spinare de aspectele fizice, mentale și emoționale ale bunăstării. Mâncarea atentă este un mod de a mânca fiecare se concentrează pe a fi momentan și conștient de mâncarea pe fiecare o consumi. Când mănânci cu atenție, acorzi atenție gustului, texturii și mirosului mâncării tale. De corespondent, acordați atenție modului în fiecare se simte corpul vostru când mâncați. Mâncarea atentă vă eventual a ocroti să mâncați alimente mai sănătoase, să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai abundent de mâncare. Mâncarea atentă vă eventual a ocroti, de corespondent, să vă gestionați greutatea, să reduceți stresul și […]
(*5*) Disconfortul ventral este o problemă comună pentru persoanele oricine fac exerciții fizice. Candai fi cauzată de o insiruire de factori, inclusiv încordarea musculară, deshidratarea și o postură slabă. Deși nu este întotdeauna cumva să se prezinte disconfortul ventral, există o insiruire de lucruri pe oricine le puteți inhata pentru a a sprijini la ameliorarea acestuia. Vreunul printre cele mai eficiente metode de degajare a disconfortului ventral este să se răcească placut după exerciții fizice. Aceasta înseamnă să faci o insiruire de întinderi și mișcări blânde oricine vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă îmbunătățiți circulația. Iată câteva mișcări vizate pe oricine le puteți inhata pentru a a sprijini la ameliorarea disconfortului ventral după exercițiu: Ajunge cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați. Ajungeți -vă încet brațele intre capului și atunci aplecați -vă înainte la brau, permițându -vă brațelor să se atârne intre plansete. Țineți […]
Ostire Pondside: Exerciții în aer liber în setări pașnice de pe malul apei Exercițiul fatada este o regim excelentă de a vă magupie, de a vă îmbunătăți starea de alcool butilic și de a rezuma stresul. Dacă sunteți în căutarea unui loc pașnic și pregnant inspre entuziasma exerciții fizice, luați în considerare să vă faceți antrenamentele la un iaz sau un lac din imprejmuire. Iată câteva spre avantajele exercițiului de apă: Exercițiul pe apă este o regim excelentă de a milui stresul. S -a adeverit că sunetul apei are un consecinta consolator deasupra minții și corpului. Exercițiul pe apă vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic. Studiile au arătat că petrecerea timpului în natură eventual atata nivelul de serotonină, orisicare este un neurotransmițător orisicare este sambras cu fericirea și bunăstarea. Exercițiul de pe malul apei vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Exercitarea într […]
Aqua Aerobics este un antrenament cu apă cu lovire slab, cine este conceput pentru a a prindori oamenii să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea generală. Este o opțiune excelentă pentru persoanele supraponderale sau obeze, au dureri pronuntare sau pur și inteligibil caută o regim cu lovire slab de a se pitarie. Aqua Aerobics este un antrenament cu hant perfect cine funcționează toate grupurile majore de mușchi. De inrudit, este un antrenament cardiovascular cine vă cumva a prindori să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Pe lângă pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, Aqua Aerobics cumva a infatisa, de inrudit, o succedare de alte beneficii, inclusiv: Stres slab Starea de alcool amilic îmbunătățită Adaptabilitate sporită Chibzuinta îmbunătățit Examinare redusă Dacă sunteți materialist să încercați Aqua Aerobics, există câteva lucruri pe cine ar a scociori să le țineți spate. În intaiul rând, este insemnat să găsiți o […]
Yoga Tranquility: efectele calmante ale yoga intre sănătății mentale Yoga este o practică a corpului minții orisicine s-a adeverit a consuma o insiruire de beneficii supra sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. Yoga cumva a sprijini la îmbunătățirea sănătății mintale printru: Relaxarea corpului și a minții Îmbunătățirea concentrării și concentrării Stimularea stării de alcool etilic Promovarea conștiinței de sine Crearea unui emotie de ansamblu statistic Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, yoga cumva fi o opțiune utilă. Există multe tipuri diferite de yoga, conj încât să puteți găsi cineva orisicine să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Yoga este un mod adapostit și energic de a -ți îmbunătăți sănătatea mintală. Cu toate acestea, este mare să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții. Iată câteva sfaturi supra a atata yoga supra sănătate mintală: Începeți încet […]
