AB Essentials 7 exerciții de întărire a miezului pentru un nucleu puternic și tonifiat

Fabulatie Răspuns Exerciții abdominale Exerciții fiecine vizează mușchii abdominali, inclusiv abdominisul rectus, oblicii și abdominisul transvers. Exerciții de bază Exerciții fiecine vizează mușchii miezului, inclusiv mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii șoldului. Puterea de bază Capacitatea mușchilor de bază de a starni forță, de a a se imponcisa mișcării și de a a fixa vartej vertebrală. Antrenament de bază Un ceasornic de exerciții conceput pentru a intari mușchii de bază. Burtă plată Un abdomen fiecine nu are grăsimi și are mușchi abdominali vizibili.

(*7*)

Ii. Ce este puterea de bază?

Forța de bază este capacitatea mușchilor tăi abdominali, spinare și pelvici de a a merge împreună pentru a vă a fixa vartej vertebrală și pelvisul. Mușchii de buric puternici sunt esențiali pentru o bună postură, echilibrare și mișcare. De corespondent, ajută la protejarea coloanei vertebrale de vătămare.

(*7*)Ii. Ce este puterea de bază?

Forța de bază este capacitatea mușchilor tăi abdominali, spinare și pelvici de a a merge împreună pentru a vă a fixa vartej vertebrală și pelvisul. Un nucleu puternic vă ajută să mențineți o postură bună, să efectuați activități de zi cu zi cu ușurință și să vă reduceți riscul de vătămare.

Mușchii tăi de buric sunt alcătuiți din rectus abdominis (mușchi cu șase pachete), descoperi, abdomini transversale, spinae erectoare și mușchii podelei pelvine. Acești mușchi lucrează împreună pentru a vă baza vartej vertebrală, pentru a vă a scalda organele interne și pentru a stramuta forța din partea superioară a corpului în corpul subaltern.

Când mușchii tăi de bază sunt jigari, puteți a proba dureri de spinare, dureri la gât sau umeri sau dificultăți cu activități bunaoara șederea, stând, îndoirea, ridicarea și răsucirea. Exercițiile de întărire a miezului vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți ipostaza, să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți capacitatea funcțională generală.

Iv. Beneficiile exercițiilor de întărire a miezului

Exercițiile de întărire a miezului pot a da o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de spinare reduse
• Inconsecventa sporită
• Un echilibrare mai bun
• Performanță atletică îmbunătățită

Forța de bază este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. Printru efectuarea de exerciții de întărire a miezului în mod proportionat, vă puteți îmbunătăți ipostaza, puteți scurta riscul de dureri de spinare și puteți crește mobilitatea și performanța atletică.

V. Tipuri de exerciții de întărire a miezului

Există multe tipuri diferite de exerciții de întărire a miezului pe fiecine le puteți cere. Unele asupra cele mai frecvente includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Crude inversă
• Câini de pasăre
• Buguri despicare
• Supermani
• Lunges

Apoi când alegeți exerciții de întărire a miezului, este mare să găsiți cele fiecine sunt provocatoare, dar nu excesiv dificile. De corespondent, ar a umbla să vă asigurați că vă variați exercițiile, conj încât să lucrați toți mușchii diferiți din miezul vostru.

Dacă sunteți nou la exercițiile de întărire de bază, este bravo să începeți cu exerciții de bază și să progresați gradat către cele mai provocatoare. De corespondent, ar a umbla să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analizare.

Exercițiile de întărire a miezului sunt o frantura importantă a unui scris de viață sănătos. Acestea vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți ipostaza, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iii. De ce este importantă puterea de bază?

Forța de bază este importantă din mai multe motive. Un nucleu puternic ajută la:

• Îmbunătățește -ți ipostaza
• Atentiona durerile de spinare
• Reduceți -vă riscul de vătămare
• Îmbunătățește -ți echilibrul și coordonarea
• Măriți -vă performanța atletică

Un nucleu puternic este esențial și pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea, transportul și răsucirea. Dacă aveți mușchi de bază jigari, este eventual să aveți mai multe șanse să experimentați analizare sau vătămare apoi când efectuați aceste sarcini.

VII. Greșeli obișnuite de evitat

Apoi când faceți exerciții de întărire a miezului, este mare să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot adormi la vătămare sau vă pot împiedica să obțineți la culminant antrenamentul.

• Nu -ți arcuia spatele. Când faceți exerciții bunaoara sit-up-uri sau crunch-uri, este mare să vă mențineți spatele pe pământ. Arhivarea spatelui cumva aseza încordare pe vartej vertebrală și cumva adormi la vătămare.
• Nu -ți ține respirația. Ținând respirația în anotimp ce faceți exerciții de întărire a miezului vă cumva crește tensiunea arterială și vă cumva aseza încordare pe inimă. Este mare să respirați fires pe tot parcursul antrenamentului.
• Nu folosiți excesiv multă vrajmasie. Apoi când alegeți greutăți pentru exerciții de întărire a miezului, este mare să folosiți o vrajmasie provocatoare, dar nu excesiv burduhoasa. Folosirea excesiv adanc în vrajmasie cumva adormi la vătămare.
• Nu faceți excesiv multe repetări. Apoi când faceți exerciții de întărire a miezului, este mare să vă concentrați inspre calității spre catime. Congestiona excesiv multe repetări cumva adormi la oboseală și vătămare.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți scurta riscul de vătămare și puteți a se folosi la culminant de antrenamentele de întărire a miezului.

Cât de des ar a umbla să faceți exerciții de întărire a miezului?

Frecvența cu fiecine ar a umbla să faceți exerciții de întărire a miezului a atarna de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou pentru a cere exerciții fizice, începeți dupa a cere exerciții de întărire a miezului de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce obțineți mai puternic, puteți crește gradat frecvența antrenamentelor dvs. la scaun până la cinci ori pe săptămână.

Apoi când planificați antrenamentele de strangere a miezului, este mare să variați exercițiile pe fiecine le faceți. Cest stradanie vă va a inlesni să vă asigurați că vizați toate grupurile musculare majore din miezul dvs. De corespondent, ar a umbla să vă concentrați pe efectuarea de exerciții fiecine vă provoacă la un cota bine venit pentru nivelul dvs. de fitness.

Dacă nu sunteți adapostit cât de des sau ce tip de exerciții de întărire a miezului de făcut, consultați -vă cu un portsatelit salariat indreptatit. Acestea vă pot a inlesni să dezvoltați un ceasornic de antrenament personalizat fiecine vă va a inlesni să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ix. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de întărire a miezului

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții de întărire a miezului:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a feri rănile.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Faceți exerciții de întărire a miezului o frantura din practica dvs. obișnuită de fitness.

Î: Oricine sunt avantajele exercițiilor de întărire a miezului?

R: Exercițiile de întărire a miezului vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți ipostaza, să reduceți durerile de spinare, să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și să vă creșteți performanța atletică. De corespondent, pot a inlesni la protejarea coloanei vertebrale și la prevenirea rănilor.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții de întărire a miezului?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de întărire a miezului, inclusiv:

• Scânduri
• Crunch -uri
• Scânduri laterale
• Creșterea picioarelor
• Poduri

Î: Cât de des ar a umbla să faceți exerciții de întărire a miezului?

R: Frecvența cu fiecine faceți exerciții de întărire a miezului va a atarna de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar a umbla să urmărească să facă exerciții de întărire de bază de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.