Arderea în curte Fiți în formă și distrați-vă cu aceste antrenamente simple în aer liber

Antrenamentele în aer liber sunt o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a vă bucura de aerul curat. Se pot face în orice moment al zilei și nu aveți nevoie de niciun echipament special. În plus, sunt mult mai distractive decât antrenamentele în interior!

Acest articol vă va oferi o rutină simplă și eficientă de antrenament în aer liber pe care o puteți face în propria curte. Este perfect pentru începători sau pentru oricine caută o modalitate rapidă și ușoară de a intra în formă.

Antrenamentul constă din trei runde de exerciții, fiecare efectuată timp de câteva secunde. Ar trebui să vă odihniți timp de 10 secunde între fiecare exercițiu și secunde între fiecare rundă.

Runda 1

• Genuflexiuni
• Flotări
• Dips
• Burpees

Runda 2

• alpiniști
• Tuck salturi
• Fânturi
• Cricuri de scânduri

Runda 3

• A sări coarda
• Amestecuri laterale
• Genunchi inalti
• Lovituri în fund

Acest antrenament este doar un punct de plecare. Îl puteți ajusta la nivelul dvs. de fitness și îl puteți face la fel de provocator sau ușor pe cât doriți. De asemenea, puteți adăuga sau elimina exerciții pentru a vă crea propriul antrenament personalizat.

Cel mai important lucru este să începi și să faci un obicei din a te antrena în aer liber. Aerul proaspăt și soarele vă vor ajuta să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și psihic.

Deci ce mai aștepți? Ieși afară și începe să arzi!

Caracteristică	Antrenament în aer liber	Antrenament în curte	Antrenament acasă	Antrenament pentru greutatea corporală	Antrenament HIIT
Cost	Gratuit	Gratuit	Gratuit	Gratuit	Gratuit
Echipamente	Minim	niste	Minim	Nici unul	Nici unul
Comoditate	Înalt	Înalt	Înalt	Înalt	Înalt
Intensitate	Variat	Variat	Variat	Variat	Înalt
Rezultate	Efectiv	Efectiv	Efectiv	Efectiv	Efectiv

II. Beneficiile antrenamentelor în aer liber

Antrenamentele în aer liber oferă o serie de beneficii față de antrenamentele de interior, inclusiv:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul redus
• Niveluri de energie crescute
• Dormi mai bine
• Imunitatea sporită
• Pierdere în greutate
• Creșterea forței musculare
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Pentru mai multe informații despre beneficiile antrenamentelor în aer liber, vă rugăm să consultați articol despre beneficiile exercițiilor în aer liber.

III. Tipuri de antrenamente în aer liber

Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe care le puteți face, în funcție de nivelul de fitness, interesele și echipamentul disponibil. Unele tipuri populare de antrenamente în aer liber includ:

Alergare: Alergarea este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde calorii. Poți alerga pe o potecă, pe trotuar sau chiar pe o bandă de alergare dacă te antrenezi acasă.
Mersul pe jos: mersul pe jos este un antrenament grozav cu impact redus, potrivit pentru oameni de toate nivelurile de fitness. Te poți plimba prin cartierul tău, în parc sau pe o bandă de alergare.
Drumeții: drumețiile sunt o modalitate excelentă de a face mișcare și de a explora în aer liber. Puteți face drumeții pe traseele din parcul local, într-un parc de stat sau chiar în munți.
Ciclism: Ciclismul este o modalitate excelentă de a face cardio și de a vedea câteva obiective turistice. Puteți pedala pe o bicicletă de șosea, pe o bicicletă de munte sau chiar pe o bicicletă hibridă.
Înotul: Înotul este o modalitate excelentă de a obține un antrenament pentru întregul corp. Puteți înota ture la piscina locală, într-un lac sau în ocean.
Yoga: Yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și echilibrul. Puteți face yoga în aer liber într-un parc, pe o plajă sau chiar în propria curte.
Pilates: Pilates este o modalitate excelentă de a-ți întări nucleul și de a-ți îmbunătăți postura. Puteți face Pilates în aer liber pe un covoraș, pe o bancă sau chiar pe iarbă.
CrossFit: CrossFit este un antrenament de mare intensitate care combină haltere, cardio și gimnastică. Puteți face CrossFit în aer liber, la o sală de sport CrossFit sau în propria curte.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe care le puteți face. Cu siguranță va exista un antrenament în aer liber care este perfect pentru tine, așa că ieși acolo și mișcă-te!

IV. Alegerea antrenamentului în aer liber potrivit pentru tine

Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber din care puteți alege, așa că este important să găsiți unul care să se potrivească nivelului dvs. de fitness, intereselor și programului dvs. Iată câțiva factori de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți un antrenament în aer liber:

• Nivelul dvs. de fitness: dacă sunteți nou în antrenament, veți dori să alegeți un antrenament care este provocator, dar nu prea dificil. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește treptat intensitatea antrenamentelor.
• Interesele tale: unora le place să alerge, în timp ce alții preferă mersul cu bicicleta sau drumețiile. Există, de asemenea, o varietate de antrenamente pentru greutatea corporală care pot fi făcute în aer liber. Găsiți un antrenament pe care să-l faceți cu plăcere și pe care aveți mai multe șanse să rămâneți.
• Programul dvs.: dacă aveți un program încărcat, veți dori să alegeți un antrenament pe care îl puteți încadra în ziua dvs. Există multe antrenamente în aer liber care pot fi făcute într-un timp scurt, astfel încât să nu fii nevoit să petreci ore întregi la sală.

Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile și să găsiți antrenamentul perfect în aer liber pentru dvs.

V. Cum să fii în siguranță atunci când te antrenezi în aer liber

Când te antrenezi în aer liber, este important să iei măsuri de precauție pentru a fi în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți o locație sigură, fără pericole, cum ar fi pietre, gropi sau suprafețe neuniforme.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru condițiile meteorologice.
• Aduceți apă și gustări pentru a rămâne hidratat și plin de energie.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și fiți atenți la potențiale pericole, cum ar fi traficul, viața sălbatică și condițiile meteorologice.
• Dacă vă simțiți amețit, amețit sau greață, opriți imediat exercițiile și odihniți-vă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți ajuta să rămâneți în siguranță și să vă bucurați de antrenamentele în aer liber.

VI. Echipament de care ați putea avea nevoie pentru antrenamentele în aer liber

Echipamentul de care aveți nevoie pentru antrenamentele în aer liber va varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți. Cu toate acestea, există câteva piese de bază de echipamente în care ați dori să vă gândiți să investiți, cum ar fi:

• O mâncare de yoga
• O pereche de adidași
• O bandă de rezistență
• O coarda de sarit
• Un set de gantere

De asemenea, puteți găsi o varietate de alte echipamente de antrenament în aer liber la magazinul local de articole sportive sau online.

VII. Sfaturi pentru a începe cu antrenamentele în aer liber

Iată câteva sfaturi pentru a începe antrenamentele în aer liber:

• Alegeți un antrenament care vă place și care este potrivit pentru nivelul dvs. de fitness.
• Găsiți un loc sigur și confortabil pentru a vă antrena în aer liber.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi potriviti pentru vreme.
• Aduceți apă și o gustare pentru a rămâne hidratat și plin de energie.
• Începeți încet și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor în timp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți durere.
• A se distra!

Exemple de rutine de antrenament în aer liber

Iată câteva exemple de rutine de antrenament în aer liber pe care le puteți încerca:

• Antrenament HIIT: Acest antrenament este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crește ritmul cardiac. Constă într-o serie de exerciții de mare intensitate care se execută pe intervale scurte, urmate de perioade de odihnă.

• Antrenament cu greutatea corporală: Acest antrenament folosește doar propria greutate corporală ca rezistență, astfel încât să o puteți face oriunde aveți spațiu. Este o modalitate grozavă de a construi forță și mușchi.

• Antrenament de yoga: Yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și echilibrul. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

• Antrenament pentru drumeții: drumeția este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a te bucura de aer liber. Este, de asemenea, o modalitate bună de a explora locuri noi.

• Antrenament de alergare: Alergarea este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde calorii. Este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de stres.

Acestea sunt doar câteva exemple de antrenamente în aer liber pe care le puteți încerca. Există multe alte modalități de a te antrena fără a fi nevoie să mergi la sală. Găsiți doar ceva care vă place și care se potrivește stilului dvs. de viață.

IX. Resurse pentru antrenamente în aer liber

Iată câteva resurse pe care le puteți folosi pentru a găsi mai multe informații despre antrenamentele în aer liber:

Î: Care sunt beneficiile antrenamentelor în aer liber?

R: Există multe beneficii ale antrenamentelor în aer liber, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței și a tonusului muscular
• Niveluri reduse de stres
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de energie crescute

Î: Care sunt diferitele tipuri de antrenamente în aer liber?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe care le puteți face, inclusiv:

• Alergare
• Mersul pe jos
• Drumeții
• Ciclism
• Înot

Î: Cum pot fi în siguranță când mă antrenez în aer liber?

R: Iată câteva sfaturi pentru a fi în siguranță atunci când te antrenezi în aer liber:

• Purtați protecție solară și ochelari de soare pentru a vă proteja pielea și ochii de soare.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă la potențiale pericole, cum ar fi suprafețe alunecoase sau terenuri denivelate.
• Dacă vă simțiți amețit sau amețit, opriți exercițiile și odihniți-vă.