Bucuria mișcării modul în care exercițiile fizice vă poate îmbunătăți sănătatea mintală

S-a adeverit că exercițiile fizice au o insiruire de echipament pozitive despre sănătății mintale, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și stimularea stimei de sine. În aiest paragraf, vom studia știința din spatele legăturii inspre exerciții fizice și sănătatea mintală și vom conversa catre beneficiile specifice ale exercițiilor fizice intre sănătatea mintală. De analog, vom a da sfaturi intre începerea unui ceasornic de exercițiu intre sănătatea mintală și vom a ataca miturile comune catre exerciții fizice și sănătate mintală.

Exercițiu și sănătate mintală: știința

Există un cadavru din ce în ce mai adanc de dovezi care să susțină legătura inspre exerciții fizice și sănătatea mintală. O insiruire de carte au arătat că exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea stării de alcool, la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului. Exercițiile fizice pot a proteja, de analog, la stimularea stimei de sine și la reducerea simptomelor de ingrijorare și depresie.

Un examinare, publicat în Ziar Psihiatrie Jamaa constatat că persoanele care au exercitat în mod potrivit aveau mai puțin șanse să experimenteze depresie sau ingrijorare decât cei care nu au făcut exerciții fizice. Studiul a constatat, de analog, că exercițiile fizice au proin mai eficiente decât medicamentele în reducerea simptomelor depresiei.

Un alt examinare, publicat în Ziar Frontiere în mentalitatea constatat că exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea calității somnului. Participanții la examinare care au exercitat au raportat o caracter mai bună a somnului și mai puține simptome de nesomn decât cei care nu au făcut exerciții fizice.

Mecanismele printru care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală nu sunt pe complet înțelese, dar se a reflecta că exercițiile fizice pot a proteja la eliberarea endorfinelor, care au echipament de intensificare a stării de alcool. Exercițiile fizice pot a proteja, de analog, la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea somnului, ambele pot contribui la îmbunătățirea sănătății mintale.

Modul în care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală

Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală în mai multe moduri. Exercițiile fizice pot a proteja la:

• Presa stresul
• Îmbunătăți starea de alcool
• Stimulați mirare de sine
• Reduceți simptomele anxietății și depresiei
• Îmbunătățiți calitatea somnului

Exercițiile fizice pot a proteja, de analog, la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Beneficii specifice exercițiului sesizabil intre sănătatea mintală

S -a dovedit că exercițiile fizice au o insiruire de beneficii specifice intre sănătatea mintală, inclusiv:

• Reducerea nivelului de stres
• Îmbunătățirea stării de alcool
• Stimularea stimei de sine
• Reducerea simptomelor de ingrijorare și depresie
• Îmbunătățirea calității somnului
• Îmbunătățirea funcției cognitive
• Reducerea riscului de zacea cronice

Exercițiile fizice vă pot a proteja, de analog, să vă îmbunătățiți sentimentul ansamblu de bunăstare și să vă fac să vă simțiți mai pozitivi în ceea ce vă privește și viața.

Cele mai bune tipuri de exerciții fizice intre sănătatea mintală

Oricine tip de exercițiu poate fi propice intre sănătatea mintală, dar unele tipuri de exerciții fizice pot fi mai benefice decât altele. Cel mai bun tip de exercițiu intre dvs. va a atarna de trebuinta și preferințele dvs. individuale.

Unele inspre cele mai bune tipuri de exerciții fizice intre sănătatea mintală includ:

• Calcatura pe jos
• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Saltare
• Yoga
• Pilates

Este mare să găsiți un exercițiu de care vă bucurați și cu care sunteți tare să rămâneți. Dacă găsiți un exercițiu de care vă bucurați, este mai poate să continuați să îl faceți, ceea ce va

Operatie	Caracteristică
Exercitați beneficii intre sănătatea mintală	Starea de alcool îmbunătățită, stresul anemic, somnul mai bun, energia crescută, mirare de sine îmbunătățită și multe altele
Bucuria mișcării	Exercițiile fizice pot fi o regim distractivă și plăcută de a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Echipament pozitive ale exercițiilor fizice	Exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică în mai multe moduri
Silinta fizică și sănătate mintală	Activitatea fizică obișnuită este una inspre cele mai eficiente metode de a -ți îmbunătăți sănătatea mintală
Exercițiu intre sănătate mintală	Exercițiile fizice pot fi un masina stra-pungator intre gestionarea condițiilor de sănătate mintală

Ii. Exercițiu și sănătate mintală: știința

S-a adeverit că exercițiile fizice au o insiruire de echipament pozitive despre sănătății mintale, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool, stimularea stimei de sine și reducerea simptomelor de ingrijorare și depresie.

Un examinare, publicat în Ziar Lancetaa constatat că persoanele care au exercitat în mod potrivit aveau 25% mai puțin susceptibile să dezvolte depresie decât cei care nu au făcut exerciții fizice.

Un alt examinare, publicat în Ziar Psihiatrie Jamaa constatat că exercițiile fizice a proin la fel de eficientă ca medicamentele în tratarea depresiei.

Exercițiile fizice pot a proteja, de analog, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea oboselii, ceea ce poate contribui atât la îmbunătățirea sănătății mintale.

În catifea, exercițiile fizice pot a proteja la consolidarea organismului și la îmbunătățirea sănătății generale, ceea ce poate presa, de analog, un izbire adevarat despre sănătății mintale.

În ansamblu, există un cadavru stra-pungator de dovezi care să susțină afirmația că exercițiul are o insiruire de echipament pozitive despre sănătății mintale.

Iii. Modul în care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală

Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală în mai multe moduri.

În intaiul rând, exercițiile fizice pot a proteja la reducerea stresului. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. eliberează endorfine, care au echipament de intensificare a stării de alcool. Endorfinele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool, să reduceți anxietatea și să promovați sentimentele de bunăstare.

În al doilea rând, exercițiile fizice pot a proteja la îmbunătățirea somnului. Când faceți exerciții fizice în mod potrivit, aveți tendința de a a aromi mai ușor și de a obține o caracter mai bună a somnului. Aiest sarguinta vă poate a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool și nivelul de virilitate în timpul zilei.

În al treilea rând, exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți mirare de sine. Când faceți exerciții fizice, vă stabiliți un fotoobiectiv intre dvs. și lucrați intre a -l imbata. Aiest sarguinta vă poate a da un afect de sensibilizare și vă poate a zadari mirare de sine.

În al patrulea rând, exercițiile fizice vă pot a proteja să vă conectați cu ceilalți. Când faceți exerciții fizice cu prietenii sau familia, creați oportunități de socializare și local a relațiilor. Aiest sarguinta vă poate a proteja să vă îmbunătățiți sentimentul de apartenență și să reduceți singurătatea.

În al cincilea rând, exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Când faceți exerciții fizice în mod potrivit, vă reduceți riscul de a avansa o insiruire de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir. Aiest sarguinta vă poate a proteja să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Iv. Beneficii specifice exercițiului sesizabil intre sănătatea mintală

S -a dovedit că exercițiile fizice au o insiruire de beneficii specifice intre sănătatea mintală, inclusiv:

• Starea de alcool îmbunătățită
• Stres anemic
• Barbatie crescută
• Odihna îmbunătățit
• Admiratie de sine îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de depresie și ingrijorare

Aceste beneficii se datorează poate eliberării de endorfine, care au echipament de creștere a stării de alcool și de descrestere a stresului. Exercițiile fizice pot a proteja, de analog, la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce poate îmbunătăți în urmare starea de alcool și rezuma stresul. În catifea, exercițiile fizice pot a proteja la creșterea stimei de sine, oferind un afect de sensibilizare și printru îmbunătățirea aspectului sesizabil.

Exercițiile fizice sunt un mod pazit și radical de a îmbunătăți sănătatea mintală. Este mare să găsiți o rutină de exercițiu de care vă bucurați și care să se încadreze în stilul dvs. de viață. Ingrijit și cantități moderate de exerciții fizice pot presa un izbire adevarat despre sănătății mintale.

V. Cele mai bune tipuri de exerciții fizice intre sănătatea mintală

Nu există niciun răspuns cu o singură calitate, la întrebarea care este cel mai bun tip de exerciții fizice intre sănătatea mintală. Cu toate acestea, s -a adeverit că unele tipuri de exerciții fizice sunt mai benefice intre sănătatea mintală decât altele. Acestea includ:

• Exercițiu aerobiotic de forta moderată
• Antrenament de forță
• Yoga
• Tai Chi
• Saltare

Exercițiul aerobic de forta moderată este oricine tip de exercițiu care îți crește ritmul cardiac și te intra să transpiri. Exemple de exerciții aerobice cu forta moderată includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și canotajul. Antrenamentul de forță implică ridicarea greutăților sau realizarea altor exerciții care construiesc pranzare musculară. Yoga și Tai Chi sunt ambele forme de exercițiu al corpului minții care combină mișcarea fizică cu tehnicile de meditație și liniste. Barbat este o regim excelentă de a atata exerciții aerobice și de a te amuza în același stagiune.

S -a dovedit că toate aceste tipuri de exerciții fizice îmbunătățesc sănătatea mintală în mai multe moduri. Acestea pot a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool, la creșterea stimei de sine și la creșterea sentimentelor de bunăstare. De analog, pot a proteja la îmbunătățirea somnului, care este un alt clauza mare intre sănătatea mintală.

Dacă sunteți nou intre a atata exerciții fizice, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în stagiune. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice dacă aveți probleme de sănătate.

VI Cât de bogat exercițiu aveți impediment intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală?

Cantitatea de exercițiu de care aveți impediment intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală variază de la o persoană la alta. Unii sistem solar pot a stabili că musai să facă exerciții fizice abia câteva minute în cine zi intre a simți beneficiile, în stagiune ce alții ar a se cadea presa impediment să facă exerciții fizice intre perioade mai pune de stagiune.

În ansamblu, cu cât exerciți mai bogat, cu atât beneficiile vor fi mai bune intre sănătatea ta mentală. Cu toate acestea, este mare să găsiți un cotitate de exercițiu la care vă puteți a aglutina și de care vă bucurați. Dacă descoperiți că vă temeți antrenamentele, este mai puțin poate să rămâneți cu ei și nu veți obține beneficiile complete.

Următoarele sunt câteva orientări generale intre cât de bogat exercițiu aveți impediment intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală:

• Supra exerciții moderate, vizați cel puțin minute de exercițiu de forta moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• Supra un exercițiu vajnic, vizați cel puțin 20 de minute de exercițiu de forta viguroasă de trei ori pe săptămână.
• Dacă sunteți nou intre a atata exerciții fizice, începeți încet și creșteți succesiv cantitatea de stagiune și intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și încetați să faceți exerciții fizice dacă simțiți analizare sau inconfort.

Dacă nu sunteți pazit de cât de bogat exercițiu aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist privilegiat în domeniul sănătății.

Începerea unui ceasornic de exerciții intre sănătate mintală

Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau nu ați făcut exerciții fizice de catva climat, este mare să începeți încet și să vă creșteți succesiv intensitatea și intindere în stagiune. Aiest sarguinta vă va a proteja să evitați vătămarea și să vă asigurați că sunteți tare să rămâneți cu programul dvs. de exerciții.

Iată câteva sfaturi intre începerea unui ceasornic de exerciții intre sănătate mintală:

• Începeți să alegeți o ocupare de care vă bucurați și care este fezabilă intre stilul dvs. de viață. Aceasta ar a se cadea fi mersul, alergarea, înotul, ciclismul, yoga sau oricine altă ocupare care te intra să te miști.
• Stabiliți -vă obiective realiste intre voi. Nu încercați să faceți bolnavicios curând bolnavicios curând sau este cumva să vă descurajați și să renunțați. Începeți cu obiective a scadea, cum ar fi mersul intre minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu exercițiile fizice, puteți crește succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor.
• Găsiți un ansamblu de asistență. A presa imprieteni sau membri ai familiei care fac exerciții fizice, de analog, vă poate a proteja să rămâneți motivați și pe distanta. De analog, vă puteți alătura unei rarunchi de sportul alb sau o clasă de fitness, incotro puteți întâlni alte persoane care sunt interesate să -și îmbunătățească sănătatea mintală printru exerciții fizice.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți analizare sau inconfort, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți. Este mare să -ți asculți corpul și să nu te împingi bolnavicios apretat.
• Fii răbdător. Este impediment de stagiune intre alcatui beneficiile exercițiilor fizice intre sănătatea mintală. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Păstrați -vă și veți începe în cele din urmă să simțiți beneficiile.

Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă sunteți în căutarea unui mod copil de gard de a vă multiplica starea de alcool, de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, luați în considerare începerea unui ceasornic de exerciții.
Sfaturi intre a atata exerciții fizice din experienta ta

Viii. Sfaturi intre a atata exerciții fizice din experienta ta

Iată câteva sfaturi intre a atata exercițiile fizice din experienta ta:

• Găsiți o ocupare de care vă bucurați și care este dificilă, dar nu bolnavicios dificilă.
• Stabiliți -vă obiective realiste intre dvs. și începeți încet.
• Faceți exerciții fizice din experienta dvs. zilnică și programați -o la fel ca oricine altă întâlnire importantă.
• Găsiți un libovnic sau un ciolan al familiei care să facă exerciții fizice cu dvs. intre ajutorie.
• Recompensează -te intre eforturile tale.

Făcând exercițiile fizice din experienta ta poate fi dificilă, dar merită perfect intre numeroasele beneficii pe care le pot a da exercițiile fizice intre sănătatea ta mentală.

Ix. Exercițiu și sănătate mintală: mituri comune

Există o insiruire de mituri comune catre exerciții fizice și sănătate mintală. Iată câteva inspre cele mai frecvente, împreună cu faptele:

• Mitul: Exercițiul este abia intre persoanele care sunt inca în formă bună.

  Fenomen: Exercițiul este propice intre persoanele de toate nivelurile de fitness. Ingrijit dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începerea unui ceasornic de exerciții blânde poate presa un izbire adevarat despre sănătății tale mintale.

• Mitul: Exercițiul este bolnavicios taman și durează bolnavicios bogat stagiune.

  Fenomen: Exercițiul nu musai să fie ascutit sau să consumă stagiune intre a reveni propice. Ingrijit și o scurtă calatorie sau o calatorie cu bicicleta vă poate îmbunătăți starea de alcool și nivelul de virilitate.

• Mitul: exercițiile fizice îți pot înrăutăți problemele de sănătate mintală.

  Fenomen: Exercițiile fizice vă pot a proteja de vrajitorie să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, exact dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală. De vrajitorie, exercițiile fizice sunt frecvent recomandate ca framantare intre depresie, ingrijorare și alte probleme de sănătate mintală.

• Mitul: musai să faci exerciții fizice în cine zi intre a obține beneficiile.

  Fenomen: nu musai să faceți exerciții fizice în cine zi intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Ingrijit și exercitarea de câteva ori pe săptămână poate intra diferența.

Dacă te lupți cu sănătatea ta mentală, este mare să vorbești cu medicul tău sau cu profesionistul în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un corp compus de exercițiu melodic intre dvs. și trebuinta dvs.

Î: Care sunt avantajele exercițiilor fizice intre sănătatea mintală?

R: S-a dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de alcool, reduc stresul, îmbunătățește somnul și stimulează mirare de sine. De analog, poate a proteja la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de depresie și ingrijorare.

Î: Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții fizice intre sănătatea mintală?

R: Oricine tip de exercițiu poate a se bucura de sănătatea dvs. mentală, dar unele tipuri de exerciții fizice pot fi mai benefice decât altele. De idol, exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea sau ciclismul, s -a adeverit a reveni admirabil de eficientă la îmbunătățirea stării de alcool și la reducerea stresului.

Î: Cât de bogat exercițiu aveți impediment intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală?

R: Cantitatea de exerciții de care aveți impediment intre a vă îmbunătăți sănătatea mintală va deosebi în funcție de trebuinta și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de ocupare aerobă de forta moderată sau minute de ocupare aerobă cu forta viguroasă în cine săptămână.