Crunch Fusion Un antrenament AB unic care te va ajuta să fii rupt

Exercițiile AB sunt o regim populară de a obține un colet de șase, dar mulți glob le este numai să facă suficiente exerciții diferite asupra a tinti toți mușchii din miezul lor. Crunch Fusion este un antrenament care combină diferite exerciții AB într -o singură mișcare fluidă, care vă cumva ajuta să obțineți un antrenament mai cuprinzător și să vă atingeți mai allegro obiectivele de fitness.

În iest articol de fond, vom dialoga intre ce Crunch Fusion, intre avantajele efectuării acestui antrenament, cum să o facem tare și unele greșeli comune de evitat. Vă vom a infatisa, de analog, un eșantion de imbinare de antrenament și sfaturi asupra obținerea celor mai bune rezultate.

Ce este Crunch Fusion?

Crunch Fusion este un antrenament de bază care combină diferite exerciții AB într -o singură mișcare fluidă. Aiest antrenament este conceput asupra a tinti toți mușchii din miezul tău, inclusiv rectus abdominis (mușchii cu șase pachete), afla și abdomini transversale (mușchiul ventral deplin).

Crunch Fusion este un antrenament razboinic, dar este, de analog, neobisnuit puter-nic. Combinând diferite exerciții AB într -o singură mișcare, vă puteți a merge mai puter-nic miezul și puteți obține un antrenament mai cuprinzător.

Beneficiile Crunch Fusion

Există multe avantaje asupra entuziasma fuziunea Crunch, inclusiv:

• Te cumva ajuta să obții un colet de șase.
• Vă cumva îmbunătăți puterea și stabilitatea de bază.
• Eventual ajuta la prevenirea durerilor de carca.
• Vă cumva îmbunătăți text.
• Te cumva ajuta să slăbești și să te formezi.

Cum se apuca Fusion Crunch

Supra entuziasma fuziunea crunch, veți insista straja de o rogojină și câteva greutăți ușoare. De analog, puteți destoinicie o bilă de constanta sau o bancă de exercițiu dacă aveți una.

Iată pașii asupra entuziasma Crunch Fusion:

1. Întindeți -vă pe covoraș cu genunchii aplecați și picioarele plate pe dusumea. Țineți o vrajmasie în fiecine mână și așezați -vă brațele în părțile laterale.
2. Implicați -vă miezul și ridicați -vă umerii de pe pământ, aducându -vă brațele în sus asupra a vă întâlni genunchii.
3. Întrerupeți o secundă în partea de sus a mișcării, atunci coborâți -vă încet înapoi în poziția de aversiune.
4. Repetați această mișcare asupra 10-12 repetări.

Puteți apuca, de analog, fuziunea crunch cu o bilă de constanta sau o bancă de exercițiu. Supra entuziasma iest straduinta, pur și elementar așezați mingea sau pupitru în spatele spatelui și urmați aceiași pași ca mai sus.

Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți fuziunea crunch, există câteva greșeli comune de evitat. Acestea includ:

• Nu vă implicați miezul.
• Ridicându -vă umerii exagerat sus.
• Saltând în sus și în jos.
• Ținându -ți respirația.

Supra a opri aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Implicați -vă miezul trăgându -vă butonul de burtă despre columna vertebrală.
• Ridicați umerii la numai câțiva centimetri de sol.
• Deplasați -vă încet și lin dupa mișcare.
• Respirați -vă dupa nas și ieșiți dupa gură.

Efecte izmene

Supra entuziasma Fusion Crunch, veți insista straja de următoarele echipamente:

• O rogojină
Caracteristică Infatisare Exerciții ab. O multi-lateralitate de exerciții AB sunt combinate asupra a tinti toate zonele abdominalelor. Antrenament ab. Aiest antrenament este conceput asupra a vă ajuta să construiți un focar suparator și tonifiat. Antrenament de bază Nucleul este fundamentul corpului tău, de aceea este considerabil să -l consolidezi. Crunch -uri Crunch -urile sunt un exercițiu AB reprezentativ, care este puter-nic asupra vizarea rectus abdominis. Fitness Aiest antrenament este o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness generală și de a vă pecarie.



Ce este Crunch Fusion?

Crunch Fusion este un antrenament de bază care combină diferite exerciții AB într -o singură mișcare continuă. Este un antrenament razboinic care vă cumva ajuta să ardeți grăsimea și să obțineți un colet de șase.

3. Beneficiile Crunch Fusion

Crunch Fusion are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Este o regim excelentă de a vă intari mușchii de bază.
• Vă cumva ajuta să vă îmbunătățiți text.
• Eventual ajuta la reducerea durerilor de carca.
• Vă cumva ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
• Eventual ajuta la arderea caloriilor și la pierderea în vrajmasie.

4. Cum să faci Fusion Crunch

Crunch Fusion este un antrenament AB elementar, dar puter-nic, care vă cumva ajuta să obțineți un colet de șase. Este un exercițiu combinat care funcționează mai multe grupuri musculare totdeodata, deci încât să puteți a pripi mai multe calorii și să obțineți mai multe rezultate în mai puțin sezon.

Supra entuziasma Fusion Crunch, veți insista straja de un covoraș sau un servet asupra a vă a cunoaste și o cuplu de greutăți ușoare (opțional).

1. Începeți să vă culcați pe carca cu genunchii îndoite și picioarele plate pe dusumea. Țineți o vrajmasie în fiecine mână sau țineți -vă brațele în părțile laterale.
2. Expirați și ridicați încet corpul evoluat de pe dusumea, păstrându -vă miezul slujbas și spatele perpendicular.
3. Inhalează și coborâți încet corpul înapoi în poziția de aversiune.
4. Repetați asupra 10-12 repetări.

De analog, puteți apuca fuziunea crunch cu o răsucire. Supra entuziasma iest straduinta, adăugați pur și elementar o răsucire la mișcare în sezon ce ridicați partea superioară a corpului de pe dusumea. Rotiți -vă torsul la dreapta pe măsură ce ridicați în sus, atunci rotiți -vă înapoi despre stânga în sezon ce coborâți în jos.

Crunch Fusion este o regim excelentă de a obține un colet de șase și de a-ți îmbunătăți starea generală. Este un exercițiu razboinic, dar este, de analog, neobisnuit puter-nic. Așadar, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă pecarie și de a obține abs -urile viselor voastre, încercați Crunch Fusion o încercare!

5. Greșeli comune de evitat

Când faceți fuziunea crunch, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot domoli la vătămare sau vă pot împiedica să obțineți la culminant antrenamentul.

• Nu vă implicați miezul. Când faceți fuziunea crunch, este considerabil să vă asigurați că vă implicați mușchii de bază pe tot parcursul exercițiului. Aiest straduinta vă va ajuta să vă protejați spatele și să preveniți rănirea.
• Îndoind gâtul. Când faceți fuziunea crunch, este considerabil să vă mențineți gâtul într -o poziție neutră. Îndoirea gâtului cumva aseza încordare pe columna vertebrală și cumva domoli la răni.
• Ținându -ți respirația. Când faceți fuziunea crunch, este considerabil să respirați pe parcursul întregului exercițiu. Ținând respirația cumva apuca ca tensiunea arterială să crească și să te facă să te simți cu ușurință.
• Mergând exagerat allegro. Apoi când faceți Crunch Fusion, este considerabil să mergeți într -un masura razboinic, dar bine asupra dvs. Sosi exagerat allegro vă cumva crește riscul de vătămare.
• Nu se odihnește destul. Când faceți fuziunea crunch, este considerabil să vă odihniți între seturi. Aiest straduinta vă va a indrazni mușchilor să vă recupereze și să vă împiedice să vă depășiți.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți ajuta să vă asigurați că veți a profita la culminant de antrenamentul dvs. de unire și de a comprima riscul de vătămare.



6. Echipamente necesare

Supra a executa Crunch Fusion, veți insista straja de următoarele echipamente:

• O rogojină
• Un set de greutăți ușoare (opțional)

Dacă nu aveți criza la o covoraș, puteți destoinicie în suplinire un servet sau o pătură. De analog, puteți destoinicie propria vrajmasie corporală ca rezistență asupra exercițiile care necesită greutăți.

7. Variații de unire crunch

Există multe variații diferite de unire de crunch pe care le puteți încerca să vizați diferite zone ale mușchilor abdominali. Iată câteva inspre cele mai impoporare variații:

• Fuziunea de crunch de bază: aceasta este versiunea de bază a exercițiului, care implică incli-nare pe carca cu genunchii aplecați și picioarele plate pe dusumea. Traversați brațele intre plastron și ridicați -vă corpul evoluat de pe dusumea, trântindu -vă abs. Coborâți -vă înapoi și repetați.
• Fuziunea dublă Crunch: Această variație este similară cu fuziunea de bază de crunch, dar îți aduci genunchii despre plastron în sezon ce te cruț.
• Fusion crunch opozit: Această variație se apuca dupa incli-nare pe carca, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe dusumea. Traversează -ți brațele în spatele capului și ridică -ți picioarele despre bagdadie, scrâșnindu -ți abs. Coborâți picioarele înapoi și repetați.
• V-Up Crunch Fusion: Această variație se apuca dupa incli-nare pe carca cu picioarele întinse în fața ta. Ridicați-vă picioarele și brațele în același sezon, formând o formă de V cu corpul. Coborâți picioarele și brațele înapoi și repetați.
• Fuziunea de crunch asupra biciclete: Această variație se apuca dupa incli-nare pe carca cu picioarele întinse în fața ta. Adu -ți genunchiul perpendicular despre plastron și încrucișează brațul stâng intre genunchiul perpendicular. Extindeți -vă piciorul perpendicular și brațul stâng în același sezon, atunci repetați pe cealaltă fractiune.

De analog, puteți a proba cu diferite ritmuri și repetări asupra a găsi o variantă care funcționează cel mai perfect asupra dvs. De vedere, puteți încerca să faceți repetări lente și controlate sau puteți apuca repetări rapide și explozive. De analog, puteți încerca să faceți mai multe repetări ale fiecărei variații sau puteți apuca mai puține repetări cu o vrajmasie mai gravida.

Cel mai bun mod de a a cunoaste ce funcționează cel mai perfect asupra suspenda este să experimentezi diferite variații și să uite ce rezultate obțineți. Cu o practică consecventă, puteți obține un focar suparator și tonifiat în cel mai laconic sezon.



Sfaturi asupra obținerea celor mai bune rezultate

Iată câteva sfaturi asupra a obține cele mai bune rezultate de la Crunch Fusion:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată asupra a opri rănile.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Hidratează -te cu belsugos înainte, în timpul și după antrenament.
• Mănâncă o dietă sănătoasă care ingloba o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• A manea destul.
• Aveți răbdare și în concordanță cu antrenamentele dvs.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă puteți aștepta să vedeți rezultate în cel puțin 4-6 săptămâni.



9.

Crunch Fusion este o regim excelentă de a obține un colet de șase și de a vă îmbunătăți puterea generală de bază. Combinând diferite exerciții AB, puteți tinti toate grupurile musculare majore din miezul dvs. și vă puteți a hartui, de analog, să faceți mai multe repetări și seturi. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament AB razboinic care vă va ajuta să obțineți rezultate, apoi Crunch Fusion merită cu siguranță încercată.

Î: Care sunt avantajele Crunch Fusion?

R: Crunch Fusion este o regim excelentă de a tinti și de a -ți întări mușchii abdominali. De analog, vă cumva ajuta să vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea de bază și să vă reduceți riscul de dureri de carca.

Î: Cum fac Crunch Fusion?

R: Există multe moduri diferite de entuziasma fuziunea crunch. Iată un vedere de bază:

1. Întindeți -vă pe carca cu genunchii aplecați și picioarele plate pe dusumea.
2. Puneți -vă mâinile în spatele capului, cu coatele în laterale.
3. Inhalează și ridică încet corpul evoluat de pe dusumea, până când umerii tăi sunt tocmai despre șoldurilor.
4. Țineți poziția asupra o secundă, atunci coborâți încet înapoi.
5. Repetați asupra 10-12 repetări.

Î: Care sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți Fusion Crunch?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți fuziunea crunch includ:

* Nu -ți a se confirma mușchii de bază.
* Rotunjindu -ți spatele.
* Ridicând capul exagerat sus.
* Ținându -ți respirația.
* Saltând în sus și în jos.