Crunch Time Triumph Antrenaje de bază pentru un corp puternic și tonifiat

Ii. Ce este antrenamentul de bază?

Iii. Beneficiile antrenamentului de bază

Iv. Tipuri de antrenament de bază

V. Cum se fagadui antrenament de bază

VI Greșeli de evitat apoi când faceți antrenament de bază

VII. Sfaturi pentru obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază

Viii. Când să faceți antrenament de bază

Ix. Cât de des să faci antrenament de bază

Întrebări frecvente

Afabulatie	Răspuns
Antrenament de bază	Un antrenament de bază este un tip de exercițiu oricine se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, oricine ingloba mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Beneficiile antrenamentului de bază	Există multe avantaje de intensifica antrenamente de bază, inclusiv: Postură îmbunătățită Dureri de carca reduse Precaritate sporită Un chibzuire mai bun Prilej slab de vătămare
Tipuri de antrenament de bază	Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv: Crunch -uri Sit-up-uri Scânduri Scânduri laterale Creșterea picioarelor
Cum se fagadui antrenament de bază	Pentru intensifica un antrenament de bază, puteți cicatrice acești pași: Încălziți -vă corpul cu cardio ușor sau întindere. Alegeți 5-10 exerciții de bază. Faceți orisicine exercițiu pentru 10-20 repetări. Odihnește-te sezon de 1-2 minute între exerciții. Repetați circuitul de 2-3 ori.

Ii. Ce este antrenamentul de bază?

Antrenamentul de bază este un tip de exercițiu oricine se concentrează pe întărirea mușchilor din miezul tău, oricine ingloba mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.

Mușchii de bază puternici sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de carca reduse
• Un chibzuire mai bun și coordonare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Prevenirea rănilor

Iii. Beneficiile antrenamentului de bază

Un focar puternic este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Antrenamentele de bază vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți imprejurare, să reduceți durerile de carca și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. De corespondent, vă pot a inlesni să vă întăriți mușchii abdominali, ceea ce vă candai a inlesni să vă protejați sirag vertebrală și să vă îmbunătățiți performanța în alte exerciții.

Mai limpede, antrenamentele de bază pot a prezenta următoarele avantaje:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de carca reduse
• Cumpat și coordonare îmbunătățite
• Mușchii abdominali mai puternici
• Prilej slab de vătămare
• Performanță atletică îmbunătățită

Iv. Tipuri de antrenament de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, orisicine cu propriile beneficii. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Crude inversă
• Creșterea picioarelor
• Toe imbata
• Supermani
• Câini de păsări

Apoi când alegeți un antrenament de bază, este insemnat să vă luați în considerare nivelul și obiectivele de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți cu exerciții simple bunaoara crunch-uri și sit-up-uri. Pe măsură ce devii mai puternic, poți a se dezvolta intre exerciții mai provocatoare bunaoara scânduri și scânduri laterale.

De corespondent, este insemnat să vă variați antrenamentele de bază, deci încât să atingeți toate grupurile majore de mușchi din miezul dvs. Cest silinta va a inlesni la prevenirea rănilor și să vă asigurați că veți a profita la culminant de antrenamentele dvs.

Cum se fagadui antrenament de bază

Există multe moduri diferite de intensifica antrenamente de bază, dar unele intra- cele mai frecvente exerciții includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Creșterea picioarelor
• Scânduri laterale
• Crude inversă
• Câini de păsări
• Supermani

Apoi când faceți antrenamente de bază, este insemnat să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a a obladui vătămarea. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe întregul exercițiu și nu vă țineți respirația. Începeți cu câteva seturi din orisicine exercițiu și creșteți gradat numărul de seturi și repetări pe măsură ce obțineți mai puternic.

Iată câteva sfaturi pentru a a profita la culminant de antrenamentul tău de bază:

• Alegeți exerciții oricine vizează toate grupurile musculare majore din miezul dvs., inclusiv abdominalele, oblicii și partea inferioară a spatelui.
• Variați -vă exercițiile pentru a vă menține antrenamentele interesante și provocatoare.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a a obladui rănirea.
• Începeți cu câteva seturi din orisicine exercițiu și creșteți gradat numărul de seturi și repetări pe măsură ce obțineți mai puternic.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.

VI Greșeli de evitat apoi când faceți antrenament de bază

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente de bază:

• Nu se încălzește tare.
• Mergând hiperbolic apretat hiperbolic allegro.
• Ținându -ți respirația.
• Scrâșnind hiperbolic abundent.
• Sări veac de odihnă.

Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți a inlesni să vă asigurați că veți a profita la culminant de antrenamentele dvs. de bază și de a vă inabusi riscul de vătămare.

VII. Sfaturi pentru obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază

Iată câteva sfaturi pentru a a profita la culminant de antrenamentul tău de bază:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a a obladui rănirea.
• Variați -vă antrenamentele pentru a le păstra interesante și provocatoare.
• Asigurați -vă că vă încălziți și vă răciți înainte și după antrenamente.
• Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a profita în mod aparat și eficace la culminant de antrenamentele dvs. de bază.

Când să faceți antrenament de bază

Nu există un prilej tare sau greșit pentru intensifica un antrenament de bază. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți când să vă faceți antrenamentul de bază.

În intaiul rând, luați în considerare obiectivele dvs. de fitness. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și fitness -ul colectiv, apoi candai doriți să vă faceți antrenamentul de bază la începutul antrenamentului. Cest silinta vă va a inlesni să vă încălziți mușchii de bază și să îi pregătiți pentru restul antrenamentului.

Dacă doriți să vă vizați în mod distinct mușchii de bază, apoi candai doriți să vă faceți antrenamentul de bază la sfârșitul antrenamentului. Cest silinta vă va a inlesni să vă asigurați că sunteți absolut încălzit și că aveți energia pentru a prosfora mușchilor de bază un antrenament bun.

Un alt silinta de luat în considerare este programul tău lefegiu. Dacă vi se pare sichis să vă încadrați un antrenament de bază în experiment de dimineață, apoi candai doriți să vă faceți antrenamentul de bază noaptea. Cest silinta vă va a inlesni să vă relaxați și să vă relaxați după o zi lungă.

În cele din urmă, cel mai bun prilej pentru intensifica un antrenament de bază este timpul oricine funcționează cel mai perfect pentru apuca. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele dvs. de bază, veți inchipui în cele din urmă rezultate.

Cât de des să faci antrenament de bază

Frecvența cu oricine ar a rascoli să faceți antrenamente de bază a spanzura de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți să le faceți de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce obțineți mai puternic, puteți crește gradat frecvența antrenamentelor dvs. la star până la cinci ori pe săptămână.

Este insemnat să -ți asculți corpul și să te odihnești apoi când musai. Dacă vă simțiți intristator sau ostenit, luați o zi de odihnă sau faceți un antrenament mai ușor.

Iată câteva orientări generale pentru cât de des să faci antrenamente de bază:

• Începători: de 2-3 ori pe săptămână
• Dealer: de 3-4 ori pe săptămână
• Progresist: de 4-5 ori pe săptămână

Amintiți -vă, cel mai insemnat silinta este să găsiți o frecvență oricine să funcționeze pentru dvs. și la oricine să vă puteți atasa. Dacă faceți antrenamente de bază în mod neschimbator, veți inchipui în cele din urmă rezultate.

Î: Cine este cel mai bun antrenament de bază?

R: Nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile la această întrebare, întrucât cel mai bun antrenament de bază pentru dvs. va a spanzura de nivelul dvs. distinct de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, unele sfaturi generale pentru alegerea unui antrenament de bază includ:

• Alegeți un antrenament oricine vizează toate grupurile musculare majore din miezul dvs., inclusiv abdominalele, oblicii și mușchii din carca.
• Asigurați -vă că antrenamentul este bugat de militarist pentru a prosfora un antrenament bun, dar nu atât de militarist încât nu îl puteți a rotunji în siguranță.
• Variați -vă antrenamentele de -a lungul timpului pentru a vă menține corpul incitat și pentru a atentiona anosteala.

Î: Cât de des ar a rascoli să fac antrenamente de bază?

R: Frecvența antrenamentelor tale de bază va a spanzura de nivelul de fitness și de obiectivele tale. Cu toate acestea, o regulă bună este să faci antrenamente de bază de 2-3 ori pe săptămână.

Î: Cine sunt avantajele antrenamentelor de bază?

Există multe avantaje pentru intensifica antrenamente de bază, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de carca reduse
• Stabilitatea și echilibrul marit
• Performanță atletică îmbunătățită
• Puterea de umbreluta-de-balta sporită