Fitness -ul fundamental construiește un nucleu puternic pentru o viață de sănătate

Antrenamentele de bază sunt o transa esențială a oricărei rutine de fitness, pica ajută la întărirea mușchilor fiecine vă susțin stol vertebrală și pelvisul. Mușchii puternici de varf vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți context, să reduceți durerile de carca și să vă efectuați mai bravo la alte exerciții.

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază și puteți găsi o multi-lateralitate de exerciții fiecine să se potrivească nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Unele exerciții de bază impoporare includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermani

Apoi când faceți antrenamente de bază, este evident să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a a scuti vătămarea. Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază și respirați deplin pe tot parcursul exercițiilor. De apropiat, ar a rascoli să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.

Antrenamentele de bază pot fi făcute acasă sau la sală. Puteți găsi, de apropiat, o multi-lateralitate de clase de antrenament de bază la majoritatea săliilor de rugbi; sportul cu balonul rotund și studiouri de fitness.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază sau dacă aveți probleme cu cautatura la sănătatea dvs., asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții.

Beneficiile antrenamentelor de bază

Antrenamentele de bază oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de carca reduse
• Maleabilitate sporită
• Un cumpat mai bun
• Performanță atletică îmbunătățită

Mușchii de varf puternic pot a ajutora, de apropiat, la protejarea coloanei vertebrale și a pelvisului de răni.

Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază și puteți găsi o multi-lateralitate de exerciții fiecine să se potrivească nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Unele exerciții de bază impoporare includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermani

Puteți găsi, de apropiat, o multi-lateralitate de rutine de antrenament de bază online și în reviste de fitness.

Cum se inhata un antrenament de bază

Apoi când faceți antrenamente de bază, este evident să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a a scuti vătămarea. Iată câteva sfaturi pentru aprinde un antrenament de bază:

• Implicați -vă mușchii de bază și respirați deplin pe tot parcursul exercițiilor.
• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac antrenamente de bază, ceea ce eventual adormi la vătămare. Iată câteva sfaturi pentru a a scuti aceste greșeli:

• Nu vă aruncați spatele în timpul crunch-urilor sau situațiilor.
• Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.
• Nu vă supraexertați.
• Nu faceți aceleași exerciții în orisicine zi.

Sfaturi pentru începerea

Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază sau dacă aveți probleme cu cautatura la sănătatea dvs., asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de exerciții. Iată câteva sfaturi pentru a începe cu antrenamentele de bază:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Alegeți exerciții adecvate pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a a scuti rănirea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.

Echipamente necesare pentru antrenamentele de bază

Nu aveți dificultate de efecte dinadins pentru aprinde antrenamente de bază, dar există câteva

Fapta	Caracteristică
Antrenament de bază	Fitness fundamental
Fitness funcțional	Puterea de bază
Puterea de bază	Exerciții de bază

2. Beneficiile antrenamentelor de bază

Antrenamentele de bază sunt benefice din mai multe motive. Acestea vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți puterea generală, stabilitatea și flexibilitatea. De apropiat, vă pot a ajutora să vă reduceți riscul de vătămare, să vă îmbunătățiți context și să vă îmbunătățiți echilibrul.

Mai precis, antrenamentele de bază vă pot a ajutora:

• Concentra durerile de carca
• Atentiona rănile
• Îmbunătățește -ți context
• Îmbunătățește -ți echilibrul
• Crește -ți flexibilitatea
• Îmbunătățiți -vă performanța atletică

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness -ul colectiv, antrenamentele de bază sunt o opțiune excelentă. Sunt aproximativ ușor de făcut și pot a prezenta o insiruire de beneficii.

3. Tipuri de antrenamente de bază

Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază pe fiecine le puteți inhata, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele intre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:

• Exerciții de antrenament de forță: aceste exerciții se concentrează pe construirea forței musculare în mușchii de bază. Câteva exemple de exerciții de antrenament de forță pentru miezul tău includ scânduri, sit-up-uri și crize.
• Exerciții cardio: Aceste exerciții vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să ademeni calorii, ceea ce eventual a ajutora la reducerea grăsimii din burtă. Câteva exemple de exerciții cardio pentru miezul tău includ alergarea, înotul și ciclismul.
• Yoga și Pilates: Aceste tipuri de exerciții se concentrează pe mladiere și stabilitatea miezului. Acestea vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, bunaoara și să vă consolidați mușchii de bază.

Puteți a stabili să faceți un tip de antrenament de bază sau o combinație de diferite tipuri. Cel mai bun mod de a a banui ce funcționează pentru anina este să experimentezi cu diferite tipuri de antrenamente de bază și să iaca ce te bucuri cel mai numeros.

Cum se inhata un antrenament de bază

Antrenamentele de bază sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea și starea generală. De apropiat, pot a ajutora la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea posturii dvs. și la reducerea durerilor de carca.

Există multe moduri diferite de aprinde un antrenament de bază, dar unele intre cele mai frecvente exerciții includ:

• Crunch -uri
• Sit-up-uri
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Supermani
• Câini de păsări
• Buguri pieire

Când faceți un antrenament de bază, este evident să vă concentrați pe o formă adecvată. Aceasta înseamnă să vă implicați mușchii de bază și să vă mențineți spatele. De apropiat, ar a rascoli să evitați să vă țineți respirația în timpul exercițiilor.

Pentru a obține la culminant antrenamentul dvs. de bază, este evident să o faceți în mod melodic. Scopul de aprinde cel puțin trei antrenamente de bază pe săptămână și orisicine antrenament ar a rascoli să dureze aproape 20 de minute.

Dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici. De apropiat, ar a rascoli să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți analiza.

5. Greșeli comune de evitat

Apoi când faceți antrenamente de bază, există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac, fiecine pot adormi la vătămare sau scăderea eficacității. Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu se încălzește tare înainte de antrenament.
• Volnic.
• Făcând aceleași exerciții tot timpul.
• Nu acordă atenție formularului tău.
• Ținându -ți respirația în anotimp ce te antrenezi.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ajutora să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de antrenamentele dvs. de bază și de a vă scurta riscul de vătămare.

6. Sfaturi pentru a începe

Începerea cu antrenamentele de bază eventual fi descurajantă, dar nu musai să fie. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ajutora să ajungeți pe drumul cel bun:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
* Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a a scuti rănile.
* Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
* Găsiți o rutină de antrenament de fiecine vă bucurați și fiecine se încadrează în stilul dvs. de viață.
* Faceți antrenamentele de bază o transa din ispitire dvs. generală de fitness.

Cu puțin cazna, puteți cladi un nucleu puternic fiecine vă va a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și fitness -ul colectiv.

7. Echipamente necesare pentru antrenamentele de bază

Echipamentul de fiecine aveți dificultate pentru antrenamente de bază vor diferentia în funcție de exercițiile pe fiecine alegeți să le faceți. Cu toate acestea, există câteva echipamente de bază de fiecine aveți dificultate cel mai pasamite, inclusiv:

• O rogojină
• Un set de greutăți (sau benzi de rezistență)
• O aerostat de consecventa
• Un role de spumă

De apropiat, eventual doriți să luați în considerare investițiile în alte câteva echipamente, cum ar fi o aerostat de medicina sau un kettlebell, dacă intenționați să faceți mai multe antrenamente de bază avansate. Cu toate acestea, echipamentul de bază enumerat mai sus vă va cuteza să faceți o multi-lateralitate de antrenamente de bază eficiente.

Pilda de rutine de antrenament de bază

Următoarele sunt rutine de antrenament de bază pe fiecine le puteți semn pentru a cladi puterea și pentru a vă îmbunătăți starea generală.

Practica de probă 1

• Plank (3 seturi de secunde)
• Scândură laterală (3 seturi de 20 de secunde orisicine transa)
• Bird Dog (3 seturi de 10 repetări)
• Crunches (3 seturi de 20 de repetări)
• Crunch -uri inverse (3 seturi de 20 de repetări)

Practica de probă 2

• Alpinisti (3 seturi de secunde)
• Squats cu AB Crunch (3 seturi de 10 repetări)
• Lunges cu AB Crunch (3 seturi de 10 repetări la orisicine membru inferior)
• Deadlifts cu AB Crunch (3 seturi de 10 repetări)
• Kettlebell se leagănă cu AB Crunch (3 seturi de 10 repetări)

Practica de probă 3

• Burpees (3 seturi de 10 repetări)
• Sit-up-uri (3 seturi de 20 de repetări)
• Push-up-uri cu rotație (3 seturi de 10 repetări)
• Triceps scufundări (3 seturi de 10 repetări)
• Pull-ups (3 seturi de 10 repetări)

Acestea sunt numai câteva rutine de antrenament de bază pe fiecine le puteți încerca. Simțiți -vă volnic să le modificați pentru a se precipita nivelului dvs. anumit de fitness și a obiectivelor.

9. Precauții de siguranță pentru antrenamentele de bază

Când faceți antrenamente de bază, este evident să luați măsuri de precauție pentru a a scuti rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
• Folosiți o ostilitate provocatoare, dar nu abuziv burduhanoasa.
• Mențineți o formă adecvată pentru a a scuti să vă puneți încordare pe carca.
• Nu vă țineți respirația în anotimp ce lucrați.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ajutora să reduceți riscul de vătămare și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs. de bază.

10. Întrebare și răspuns

Î: Oricine sunt avantajele antrenamentelor de bază?

R: Antrenamentele de bază vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți echilibrul, stabilitatea și context. De apropiat, vă pot a ajutora să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța în alte sporturi.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv exerciții fiecine vizează mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii șoldului. Unele antrenamente de bază impoporare includ crunch-uri, scânduri și sit-up-uri.

Î: Cum fac un antrenament de bază?

R: Există multe moduri diferite de aprinde un antrenament de bază. Puteți găsi o multi-lateralitate de antrenamente de bază online și în reviste de fitness. Este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.

Î: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente de bază?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți antrenamente de bază includ să vă țineți respirația, să vă balansați corpul și să folosiți abuziv multă ostilitate. Este evident să vă concentrați pe o formă și o tehnică adecvată pentru a a scuti rănirea.

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru a începe cu antrenamentele de bază?

R: Câteva sfaturi pentru a începe cu antrenamentele de bază includ începerea încet, concentrarea pe o formă adecvată și creșterea treptată a intensității antrenamentelor tale. De apropiat, este evident să vă ascultați corpul și să vă odihniți apoi când musai.

Î: De ce efecte am dificultate pentru antrenamente de bază?

R: Nu aveți dificultate de niciun efecte pentru aprinde antrenamente de bază. Cu toate acestea, este cumva să descoperiți că utilizarea unei bilă de consecventa, greutăți sau benzi de rezistență vă eventual a ajutora să vă faceți antrenamentele mai dificile.

Î: Oricine sunt unele precauții de siguranță pe fiecine musai să le luați apoi când faceți antrenamente de bază?

R: Unele precauții de siguranță pe fiecine musai să le luați apoi când faceți antrenamente de bază includ încălzirea înainte de antrenament, răcirea după aceea și ascultarea corpului. De apropiat, este evident să evitați exagerarea și să vă opriți dacă aveți analiza.