Kilometri atenți cum alergarea îți poate îmbunătăți sănătatea mintală

Ii. Beneficiile alergării spre sănătate mintală

• Stres slab
• Starea de spirt îmbunătățită
• Creșterea stimei de sine
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Cursa slab de depresie și grija

Iii. Valoare absoluta în cine alergarea poate a sprijini cu condiții specifice de sănătate mintală

• Stres
• Ingrijorare
• Depresie
• Stanjenire de stres posttraumatic (PTSD)

Iv. Sfaturi spre începerea unei rutine de oglindire spre sănătate mintală

• Stabiliți obiective realiste
• Începeți încet și creșteți -vă gradat distanța și ritmul
• Găsiți un prieten sau un canara cine rulează
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când este margine

V. provocări comune ale alergării și cum să le depășești

• Analiza
• Plictiseală
• Îndoială de sine
• Răni

VI Precauții de siguranță spre alergători

• Încălziți -vă înainte de a a goni
• Se răcește după fuga
• Bea multe lichide
• Mănâncă o dietă sănătoasă
• Purtați pantofi de fuga adecvați

VII. Resurse spre alergători cu afecțiuni de sănătate mintală

• Alianța Națională privind bolile mintale (NAMI)
• Asociația Antiety and Depression of America (ADAA)
• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH)
• Clinica Mayo

Viii.

Subiecte solicitate adesea

• Alergarea cu adevărat ajută la sănătatea mintală?
• Orisicine sunt avantajele alergării spre sănătate mintală?
• Cum pot începe o rutină de oglindire spre sănătate mintală?
• Orisicine sunt unele provocări comune ale alergării și cum le pot depăși?
• Ce precauții de siguranță ar cadea să iau apoi când alerg?
• Oriunde pot găsi resurse spre alergători cu condiții de sănătate mintală?

X. Referințe

• https://www.nami.org/
• https://adaa.org/
• https://www.nimh.nih.gov/
• https://www.mayoclinic.org/

Miscare	Caracteristică
Alergatura atentă	Alergarea poate fi o formă de meditație de mindfulness, cine poate a sprijini la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Beneficiile spre sănătate mintală ale alergării	Alergarea poate îmbunătăți starea de spirt, scurta stresul, crește pretuire de sine și crește rezistența.
Alergând spre grija	Alergarea poate a sprijini la ameliorarea simptomelor de grija, cum ar fi gândurile de curse, tensiunea musculară și transpirația.
Alergând spre depresie	Alergarea poate a sprijini la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de virilitate.
Alinarea stresului rulează	Alergarea poate a sprijini la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării.

Ii. Beneficiile alergării spre sănătate mintală

S-a dovedit că alergarea are o enumerare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea stimei de sine și promovarea sentimentelor de aranjament și odihna.

Un investigare, publicat în Proces-verbal Frontiere în opticaa constatat că alergarea anotimp de greu minute de trei ori pe săptămână poate scurta evocator simptomele depresiei și anxietății.

Un alt investigare, publicat în Proces-verbal Medicină preventivăa constatat că alergătorii cine au raportat că se aptitudine stresați la început au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de stres după ce au participat la un orar de oglindire de 12 săptămâni.

Pe lângă reducerea stresului și anxietății, alergarea poate îmbunătăți starea de spirt și crește pretuire de sine. Un investigare publicat în Proces-verbal A cerceta psihiatrie au dezvelit că alergătorii cine au finalizat un orar de oglindire de 12 săptămâni au raportat să se simtă mai pozitivi și mai puțin deprimați decât cei cine nu au participat la orar.

Alergarea poate dezvolta, de corespondent, sentimente de aranjament și odihna. Un investigare publicat în Proces-verbal Medicină psihosomatică au dezvelit că alergătorii cine au finalizat o fuga de 30 de minute au raportat să se simtă mai relaxați și mai puțin stresați decât cei cine nu au alergat.

În ansamblu, alergarea are o enumerare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea stimei de sine și promovarea sentimentelor de aranjament și odihna.

Beneficiile alergării spre sănătate mintală

S-a adeverit că alergarea are o enumerare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea stimei de sine și creșterea sentimentelor de bunăstare.

Un investigare, publicat în Proces-verbal Frontiere în opticaa constatat că alergarea anotimp de greu minute de trei ori pe săptămână poate scurta evocator simptomele depresiei și anxietății.

Un alt investigare, publicat în Proces-verbal Știința preveniriia constatat că alergarea poate a sprijini la îmbunătățirea stării de spirt și a stimei de sine la persoanele cu dureri cronice.

Alergarea poate a sprijini, de corespondent, la creșterea nivelului de endorfine, cine sunt hormoni cine au echipament de intensificare a stării de spirt.

În ursinic față de aceste beneficii, alergarea poate a infatisa și un emotie de finalizare și obstime, ceea ce poate fi operant spre persoanele cine se luptă cu probleme de sănătate mintală.

Dacă vă gândiți să începeți o rutină de oglindire spre sănătate mintală, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă alergarea este potrivită spre dvs. și vă pot a infatisa sfaturi spre cum să începeți.

Valoare absoluta în cine alergarea poate a sprijini cu condiții specifice de sănătate mintală

Alergarea poate a sprijini cu o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• Stres
• Ingrijorare
• Depresie
• Stanjenire de stres posttraumatic (PTSD)
• Stanjenire bipolară
• Stanjenire de hiperactivitate cu pierdere de atenție (ADHD)

Alergarea poate a sprijini la îmbunătățirea sănătății mintale în mai multe moduri. De cuvant, rularea poate:

• Rezuma nivelul de stres
• Creșterea nivelului de endorfină
• Îmbunătăți starea de spirt
• Stimulați pretuire de sine
• Oferiți un emotie de finalizare
• Rezuma izolarea socială

Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, alergarea poate fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de oglindire. Medicul dumneavoastră vă poate a sprijini să determinați dacă alergarea este potrivită spre dvs. și vă poate a infatisa sfaturi spre cum să începeți o rutină de oglindire sigură și eficientă.

V. provocări comune ale alergării și cum să le depășești

Există o enumerare de provocări comune cu cine se pot compara alergătorii, inclusiv:

Analiza: Alergarea poate aseza stres pe articulațiile, mușchii și oasele tale. Iest sarguinta poate calma la expe-rienta, ceea ce te poate deprima să alergi.
Oboseală: Alergarea poate fi solicitantă din a veni de imagine palpabil și poate fi ușor să obosești. Iest sarguinta poate a o lua abia să rămâi fundamentat să alergi.
Plictisirea: Alergarea poate fi repetitivă și poate fi ușor să te plictisești. Iest sarguinta poate îngreuna lipirea cu o rutină de oglindire.
Leziuni: alergarea vă poate crește riscul de vătămare. Iest sarguinta poate fi demoralizant și poate a o lua dificilă continuarea funcționării.

Există o enumerare de lucruri pe cine le puteți a o lua spre a depăși aceste provocări, inclusiv:

Ascultați -vă corpul: dacă întâmpinați dureri, luați o pauză de la fuga. Puteți încerca, de corespondent, antrenament încrucișat cu alte activități, cum ar fi înotul sau ciclismul.
Impaciuire izolat: este considerabil să începi încet și să -ți crești gradat distanța și ritmul. Iest sarguinta vă va a sprijini să evitați rănile și obosire.
Găsiți un prieten cine rulează: alergarea cu un libovnic vă poate a sprijini să rămâneți motivați și să faceți timpul să treacă mai allegro.
Variați -vă rutele: rularea aceluiași traiectorie din nou și din nou poate sosi monoton. Încercați să vă variați rutele spre a menține lucrurile interesante.
Aveți grijă de corpul dvs .: Asigurați -vă că dormiți destul, mâncați o dietă sănătoasă și vă întindeți înainte și după alergări. Iest sarguinta vă va a sprijini să rămâneți sănătos și să evitați rănile.

Urmărind aceste sfaturi, puteți depăși provocările comune ale alergării și să vă bucurați de numeroasele beneficii pe cine le are de oferit.

VI Precauții de siguranță spre alergători

Când rulați, este considerabil să luați măsuri de precauție spre a rămâne în siguranță. Iată câteva sfaturi:

• Alergați în timpul zilei de zi sau în zone bravo luminate.
• Purtați port strălucitoare, deci încât să fiți vizibili spre alții.
• Alergați pe o potecă sau o drum-de-fier cine nu are obstacole.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și fiți atenți spre pericolele potențiale.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sprijini să reduceți riscul de vătămare și să vă bucurați de o experiență de oglindire sigură și plăcută.

VII. Resurse spre alergători cu afecțiuni de sănătate mintală

Există o enumerare de resurse disponibile spre alergătorii cine se luptă cu condiții de sănătate mintală. Aceste resurse pot a infatisa asistență, informații și instrumente spre a a sprijini alergătorii să facă față provocărilor lor de sănătate mintală și continuă să funcționeze.

Unele spre resursele disponibile includ:

• Organizații de sănătate mintală: Multe organizații de sănătate mintală oferă grupuri de ajutorie, forumuri online și alte resurse spre alergătorii cine se luptă cu condiții de sănătate mintală.
• Grupuri de oglindire: Grupurile de fuga pot a infatisa o obstime de susținere spre alergătorii cine se luptă cu afecțiuni de sănătate mintală.
• Antrenorii de fuga: Antrenorul de fuga poate a sprijini alergătorii să -și stabilească obiective, să dezvolte obiceiuri sănătoase și să depășească provocările.
• Cărți și articole: Există o enumerare de cărți și articole disponibile cine pot a infatisa informații și ajutorie spre alergătorii cine se luptă cu condiții de sănătate mintală.

Dacă sunteți un alergător cine se luptă cu o afecțiune de sănătate mintală, este considerabil să solicitați ajutorie. Există multe resurse disponibile spre a vă a sprijini să faceți față provocărilor dvs. de sănătate mintală și să continuați să funcționați.

Viii.

Alergarea poate fi un adapostit suparator spre îmbunătățirea sănătății mintale. Poate a sprijini la reducerea stresului, anxietății și depresiei și poate a zadari starea de spirt, energia și pretuire de sine. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, alergarea poate fi un ursinic operant spre planul dvs. de grija. Cu toate acestea, este considerabil să începeți calm și să vă creșteți gradat distanța și intensitatea pe măsură ce vă construiți fitness -ul. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale înainte de a începe un orar de oglindire și asigurați -vă că vă ascultați corpul.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicine sunt avantajele alergării spre sănătate mintală?

R: S-a dovedit că alergarea are o enumerare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea stimei de sine și contribuirea la gestionarea anxietății și depresiei.

Î: Cum poate a sprijini rularea cu condiții specifice de sănătate mintală?

R: Alergarea poate a sprijini la îmbunătățirea simptomelor de stres, grija și depresie printru eliberarea endorfinelor, cine au echipament de intensificare a stării de spirt. Alergarea poate a sprijini, de corespondent, la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce poate a sprijini la reducerea nivelului de stres și grija.

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi spre a începe o rutină de oglindire spre sănătatea mintală?

R: Iată câteva sfaturi spre a începe o rutină de oglindire spre sănătate mintală:

• Începeți încet și creșteți -vă gradat distanța și ritmul în anotimp.
• Găsiți un prieten sau un canara cine să vă sprijine.
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când aveți margine de ele.
• Faceți să alergați o sectiune distractivă și plăcută din viața voastră.

Î: Orisicine sunt unele provocări comune ale alergării și cum le puteți depăși?

R: Unele provocări comune ale rulării includ:

• Analiza sau răni
• Distrat motivației
• Condiții meteorologice
• Constrângeri de anotimp

Iată câteva sfaturi spre depășirea acestor provocări:

• Consultați un doctor sau un kinetoterapeut dacă aveți expe-rienta sau răni.
• Găsiți modalități de a rămâne motivați, cum ar fi stabilirea obiectivelor sau alergarea cu prietenii.
• Îmbrăcați -vă corespunzător spre condițiile meteorologice.
• Faceți anotimp spre a framanta programându -l în ispita dvs. săptămânală.

Î: Ce precauții de siguranță ar cadea să ia alergătorii?

R: Alergătorii ar cadea să ia următoarele precauții de siguranță:

• Încălziți -vă înainte de a a goni și răciți -vă după aceea.
• Purtați pantofi de fuga și îmbrăcăminte adecvate.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după fuga.
• Alergați în zone bravo luminate și evitați să alergați izolat noaptea.

Î: Ce resurse sunt disponibile spre alergători cu condiții de sănătate mintală?

Există o enumerare de resurse disponibile spre alergători cu condiții de sănătate mintală, inclusiv:

• Alianța Națională spre Bolile Mintale (NAMI) oferă o multi-lateralitate de resurse spre alergătorii cu condiții de sănătate mintală, inclusiv grupuri de ajutorie și forumuri online.
• Asociația de grija și depresie din America (ADAA) oferă, de corespondent, o multi-lateralitate de resurse spre alergătorii cu condiții de sănătate mintală, inclusiv grupuri de asistență online și seturi de instrumente.
• Running Mind Institute este o organizație nonprofit cine oferă resurse și ajutorie spre alergători cu condiții de sănătate mintală.

Î: Orisicine este concluzia?

Alergarea poate fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, alergarea poate fi un adapostit operant spre a vă gestiona simptomele și spre a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicine sunt avantajele alergării spre sănătate mintală?

R: S-a dovedit că alergarea are o enumerare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea stimei de sine și reducerea anxietății și depresiei.

Î: Cum poate a sprijini rularea cu condiții specifice de sănătate mintală?

R: Alergarea poate a sprijini cu o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv stres, grija, depresie și stingherire de stres posttraumatic (PTSD).

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi spre a începe o rutină de oglindire spre sănătatea mintală?

R: Iată câteva sfaturi spre a începe o rutină de oglindire spre sănătate mintală:

• Începeți încet și creșteți -vă gradat distanța și intensitatea în anotimp.
• Găsiți un prieten sau un canara cine să vă sprijine.
• Ascultați -vă corpul și luați petrecere de odihnă când aveți margine de ele.
• Faceți să alergați o sectiune din stilul dvs. de viață sănătos.