Mobility Magic Deblochează-ți întreaga gamă de mișcare cu aceste 7 mișcări de încălzire

Gama de mișcare a articulației (ROM) este cantitatea de mișcare pe care o poate face o articulație. Se măsoară în grade și se exprimă de obicei ca diferența dintre unghiurile maxime și minime de mișcare.

Factori care afectează mișcarea articulației

Există o serie de factori care pot afecta gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv:

• Varsta(*7*)
• Sex(*7*)
• Genetica(*7*)
• Compoziția corpului(*7*)
• Nivel de activitate(*7*)
• accidentare(*7*)
• Boala(*7*)

Gama normală de mișcare a articulației

Gama normală de mișcare pentru fiecare articulație variază în funcție de individ. Cu toate acestea, există câteva îndrumări generale care pot fi urmate.

Comun	Interval normal de mișcare
Umăr	Flexie 180°, extensie 180°, abducție 90°, aducție 90°, rotație internă 45°, rotație externă 45°
Cot	Flexie 150°, extensie 15°
Încheietura	80° flexie, 80° extensie, 80° deviație radială, 80° deviație cubitală
Şold	Flexie 120°, extensie 120°, abducție 45°, aducție 45°, rotație internă 45°, rotație externă 45°
Genunchi	Flexie 140°, extensie 10°
Gleznă	Flexie dorsală 20°, flexie plantară 50°

Scăderea amplitudinii de mișcare a articulației

Scăderea mișcării articulațiilor poate fi cauzată de o serie de factori, printre care:

• Îmbătrânire(*7*)
• accidentare(*7*)
• Boala(*7*)
• Imobilitate(*7*)

Gama de mișcare a articulației crescută

Gama crescută de mișcare a articulațiilor poate fi cauzată de o serie de factori, printre care:

• Antrenament pentru flexibilitate(*7*)
• Exerciții de încălzire(*7*)
• Întindere(*7*)
• Masaj(*7*)

Cum să îmbunătățiți aria de mișcare a articulației

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv:

• Efectuați regulat exerciții de antrenament pentru flexibilitate.(*7*)
• Încălziți-vă înainte de a face exerciții.(*7*)
• Întindeți-vă după exercițiu.(*7*)
• Obțineți o terapie prin masaj regulat.(*7*)

Exerciții pentru creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor

Există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a vă crește gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv:

• Rulouri pentru gât(*7*)
• Ridică din umeri(*7*)
• Cercuri pentru brațe(*7*)
• Cercuri pentru șolduri(*7*)
• Genuflexiuni(*7*)
• Rotații de gleznă(*7*)

Întinderi pentru creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor

Există o serie de întinderi pe care le puteți face pentru a vă mări aria de mișcare a articulației, inclusiv:

• Întinderea gâtului(*7*)
• Întinderea umerilor(*7*)
• Întinderea brațului(*7*)
• Întinderea șoldurilor(*7*)
• Întinderea genunchiului(*7*)
• Întinderea gleznei(*7*)

Tratamente pentru scăderea gamei articulare de

Gama comună de mișcare	Mobilitate
Capacitatea unei articulații de a se mișca prin întreaga sa gamă de mișcare	Capacitatea de a se mișca ușor și fără durere
Factori care afectează mișcarea articulației	Vârsta, genetica, condițiile de sănătate, rănile și stilul de viață
Gama normală de mișcare a articulației	Variază de la articulație la articulație, dar în general include flexie, extensie, abducție, adducție, rotație internă și rotație externă
Scăderea amplitudinii de mișcare a articulației	Poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv leziuni, artrită și alte afecțiuni de sănătate
Gama de mișcare a articulației crescută	Poate fi realizat prin întindere și alte exerciții

II. Factori care afectează mișcarea articulației

Există o serie de factori care pot afecta gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv:

• Varsta(*7*)
• Sex(*7*)
• Genetica(*7*)
• Compoziția corpului(*7*)
• Ocupație(*7*)
• Exercițiu(*7*)
• accidentare(*7*)
• Boala(*7*)

Vârsta este unul dintre cei mai importanți factori care afectează mișcarea articulației. Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile noastre devin în mod natural mai puțin flexibile. Acest lucru se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea producției de lichid sinovial, care lubrifiază articulațiile, și scăderea elasticității ligamentelor și tendoanelor care susțin articulațiile.

Sexul este un alt factor care poate afecta gama de mișcare a articulațiilor. Femeile tind să aibă o gamă de mișcare articulară mai mică decât bărbații, în special la nivelul șoldurilor și umerilor. Se crede că acest lucru se datorează diferențelor în masa musculară și distribuția grăsimii corporale.

Genetica joacă, de asemenea, un rol în gama articulară de mișcare. Unii oameni pur și simplu se nasc cu articulații mai flexibile decât alții. Acest lucru se datorează unei combinații de factori, inclusiv formei oaselor și structurii ligamentelor și tendoanelor.

Compoziția corpului poate afecta, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor. Persoanele supraponderale sau obeze au tendința de a avea o mișcare articulară mai mică decât persoanele care au o greutate sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la inflamație și scăderea flexibilității.

Ocupația poate afecta, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor. Persoanele care lucrează în locuri de muncă care necesită mișcări repetitive, cum ar fi dactilografierea sau munca la linia de asamblare, au mai multe șanse să dezvolte o gamă redusă de mișcare a articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că mișcările repetitive pot provoca inflamații și deteriorarea articulațiilor.

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor. Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea forței și a flexibilității musculare, ceea ce poate reduce durerea și poate îmbunătăți mobilitatea.

Leziunile pot afecta, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor. O leziune a unei articulații poate provoca durere, umflare și rigiditate, ceea ce poate duce la scăderea amplitudinii de mișcare.

Boala poate afecta, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor. Unele boli, cum ar fi artrita, pot deteriora articulațiile și pot duce la scăderea amplitudinii de mișcare.

II. Factori care afectează mișcarea articulației

Există o serie de factori care pot afecta gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv:

* Vârsta: Gama de mișcare a articulațiilor scade în mod natural odată cu vârsta, pe măsură ce cartilajul din articulații se uzează.
* Sex: Femeile tind să aibă o gamă de mișcare articulară mai mică decât bărbații.
* Genetica: Unii oameni se nasc cu o gamă limitată de mișcare a articulațiilor în mod natural.
* Ocupație: Anumite ocupații, cum ar fi cele care necesită mișcare repetitivă, pot pune stres asupra articulațiilor și pot duce la scăderea gamei de mișcare.
* Obezitatea: Excesul de greutate poate pune presiune asupra articulațiilor și le poate face mai puțin flexibile.
* Leziuni: leziunile articulare pot deteriora cartilajele și ligamentele, ducând la scăderea amplitudinii de mișcare.
* Boli: Anumite boli, cum ar fi artrita, pot afecta articulațiile și pot duce la scăderea amplitudinii de mișcare.

IV. Scăderea amplitudinii de mișcare a articulației

Scăderea amplitudinii de mișcare a articulației (DJROM) este o afecțiune în care amplitudinea normală de mișcare a unei articulații este redusă. Acest lucru poate fi cauzat de o serie de factori, printre care:

• Artrita(*7*)
• accidentare(*7*)
• Leziuni cerebrale traumatice(*7*)
• Tulburări neurologice(*7*)
• Afecțiuni congenitale(*7*)

DJROM poate provoca o serie de probleme, inclusiv durere, rigiditate și dificultăți în activitățile vieții de zi cu zi. Tratamentul pentru DJROM implică de obicei o combinație de odihnă, gheață, compresie și elevație (RICE), precum și terapie fizică și exerciții. În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

V. Raza de mișcare a articulației mărită

Gama de mișcare crescută a articulației este capacitatea de a mișca o articulație printr-o gamă de mișcare mai mare decât este posibil în mod normal. Acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de exerciții și întinderi și poate fi benefic pentru îmbunătățirea flexibilității, mobilității și sănătății generale.

Unele dintre beneficiile unei game extinse de mișcare a articulațiilor includ:

• Reducerea durerii și a rigidității(*7*)
• Echilibru și coordonare îmbunătățite(*7*)
• Performanță atletică îmbunătățită(*7*)
• Poziție îmbunătățită(*7*)
• Risc redus de rănire(*7*)

Dacă doriți să vă măriți gama de mișcare a articulațiilor, există câteva lucruri pe care le puteți face:

• Începeți prin a vă încălzi mușchii înainte de a vă întinde.(*7*)
• Efectuați întinderi ușoare, potrivite pentru nivelul dvs. de fitness.(*7*)
• Țineți fiecare întindere timp de câteva secunde până la 1 minut.(*7*)
• Repetați fiecare întindere de 2-3 ori.(*7*)
• Întindeți-vă în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.(*7*)

Este important să vă ascultați corpul și să opriți întinderea dacă aveți dureri. Dacă aveți îngrijorări cu privire la creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut fizic.

VI. Cum să îmbunătățiți aria de mișcare a articulației

Există mai multe moduri de a îmbunătăți amplitudinea mișcării articulațiilor, inclusiv:

• Exercițiu(*7*)
• Întindere(*7*)
• Terapie cu căldură(*7*)
• Terapia rece(*7*)
• Masaj(*7*)
• Terapie manuală(*7*)
• Chirurgie(*7*)

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor. Când faceți exerciții fizice, întindeți și întăriți mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce ajută la creșterea flexibilității acestora. Întinderea este o altă modalitate importantă de a îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor. Când vă întindeți, alungiți mușchii și tendoanele din jurul articulațiilor, ceea ce ajută la creșterea flexibilității acestora. Terapia cu căldură poate fi, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Terapia cu căldură ajută la relaxarea mușchilor și tendoanelor din jurul articulațiilor, ceea ce le face mai ușor de întins. Terapia cu rece poate fi de asemenea utilă pentru îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Terapia cu rece ajută la reducerea inflamației și a durerii, ceea ce poate facilita mișcarea articulațiilor. Masajul poate fi, de asemenea, util pentru îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Masajul ajută la relaxarea mușchilor și tendoanelor din jurul articulațiilor, ceea ce le face mai ușor de întins. Terapia manuală este un tip de terapie fizică care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți amplitudinea de mișcare a articulațiilor. Terapia manuală implică utilizarea unor tehnici practice pentru a întinde și a masa mușchii și tendoanele din jurul articulațiilor. Chirurgia este ultima soluție pentru îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Chirurgia este utilizată numai dacă alte tratamente nu au reușit să îmbunătățească gama de mișcare a articulațiilor.

VII. Exerciții pentru creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor

Există multe exerciții care pot ajuta la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Aceste exerciții pot fi făcute acasă sau într-o sală de sport și pot fi adaptate nevoilor și abilităților tale individuale.

Unele dintre cele mai comune exerciții pentru creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor includ:

• Ridicari ale gambei(*7*)
• Întinderi ischiogambierelor(*7*)
• Întinderea flexoarelor șoldului(*7*)
• Extensii pentru genunchi(*7*)
• Întinderi cvadriceps(*7*)
• Întinderea umerilor(*7*)
• Întinderi ale tricepsului(*7*)
• Întinde încheietura mâinii(*7*)

Când efectuați aceste exerciții, este important să începeți încet și să creșteți treptat gama de mișcare pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. De asemenea, este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți durere.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la efectuarea acestor exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

Pe lângă exerciții, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, cum ar fi:

• Menținerea unei greutăți sănătoase(*7*)
• Faceți exerciții fizice regulate(*7*)
• Întinderea regulată(*7*)
• Evitarea mișcărilor repetitive(*7*)
• Utilizarea terapiei cu căldură și frig(*7*)
• Masarea articulațiilor(*7*)

Urmând aceste sfaturi, puteți ajuta la îmbunătățirea mișcării articulațiilor și la reducerea riscului de durere și rănire.

Întinderi pentru creșterea amplitudinii de mișcare a articulației

Întinderea este o parte importantă a oricărui program de exerciții și poate fi de asemenea utilă pentru îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Când vă întindeți, alungiți mușchii și tendoanele din jurul unei articulații, ceea ce poate ajuta la creșterea flexibilității și mobilității. Întinderea poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a durerii și vă poate îmbunătăți gama generală de mișcare.

Există multe întinderi diferite pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor. Unele dintre cele mai comune întinderi includ:

• Întindere a ischiobiilor(*7*)
• Întindere quad(*7*)
• Întindere a gambei(*7*)
• Întinderea pieptului(*7*)
• Întinderea umerilor(*7*)

Când vă întindeți, este important să faceți acest lucru încet și ușor. Țineți fiecare întindere timp de câteva secunde până la 1 minut și nu săriți. Dacă simțiți durere, opriți întinderea și încercați una diferită.

Întinderea ar trebui făcută în mod regulat, ideal de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, este important să începeți încet și să creșteți treptat timpul petrecut cu stretching în fiecare săptămână.

Întinderea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor și flexibilitatea generală. Încorporând întinderea în rutina dvs. obișnuită de exerciții, puteți ajuta la reducerea durerii, durerii și rigidității și vă puteți îmbunătăți mobilitatea generală.

IX. Tratamente pentru reducerea mișcării articulare

Există o varietate de tratamente disponibile pentru reducerea mișcării articulațiilor. Aceste tratamente pot fi împărțite în două categorii: tratamente conservatoare și tratamente chirurgicale.

Tratamentele conservatoare sunt non-invazive și urmăresc să îmbunătățească gama de mișcare a articulațiilor fără intervenție chirurgicală. Aceste tratamente pot include:

• Exercițiu(*7*)
• Întindere(*7*)
• Terapie cu căldură(*7*)
• Terapia rece(*7*)
• Terapie prin masaj(*7*)
• Acupunctura(*7*)
• Stimulare electrică(*7*)

Tratamentele chirurgicale sunt luate în considerare numai dacă tratamentele conservatoare nu au reușit să îmbunătățească gama de mișcare a articulațiilor. Aceste tratamente pot include:

• Artroscopia(*7*)
• Înlocuirea articulațiilor(*7*)
• Eliberarea tendonului(*7*)
• Eliberare capsulară(*7*)

Cel mai bun tratament pentru scăderea mișcării articulațiilor va varia în funcție de pacientul individual și de severitatea stării acestuia.

Î: Ce este mișcarea articulației?

R: Gama de mișcare a articulației este cantitatea de mișcare pe care o poate face o articulație. Se măsoară în grade de flexie și extensie.

Î: Ce factori afectează mișcarea articulației?

R: Mai mulți factori pot afecta gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv vârsta, genetica, leziunile și bolile.

Î: Care este gama normală de mișcare a articulației?

R: Gama normală de mișcare pentru fiecare articulație variază în funcție de articulație și de individ.

Î: Ce este mișcarea redusă a articulației?

R: Scăderea mișcării articulației este o afecțiune în care o articulație nu se poate mișca prin întreaga sa gamă de mișcare.

Î: Ce este amplitudinea de mișcare a articulației crescută?

R: Gama de mișcare crescută a articulației este o condiție în care o articulație este capabilă să se miște printr-un interval de mișcare mai mare decât este posibil în mod normal.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor?

Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, inclusiv exerciții, întinderi și tratamente.

Î: Ce exerciții pot face pentru a-mi îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor?

Există o serie de exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea mișcării articulațiilor, inclusiv exerciții de mișcare, exerciții de flexibilitate și exerciții de întărire.

Î: Ce întinderi pot face pentru a-mi îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor?

Există o serie de întinderi care pot ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor, inclusiv întinderi statice, întinderi dinamice și întinderi de facilitare neuromusculară proprioceptivă (PNF).

Î: Ce tratamente sunt disponibile pentru reducerea mișcării articulațiilor?

Există o serie de tratamente disponibile pentru reducerea mișcării articulațiilor, inclusiv kinetoterapie, terapie ocupațională, terapie prin masaj și îngrijire chiropractică.