Răsăritul Sunrise întinde o rutină blândă de dimineață pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Întinderile de răsărit sunt o regim excelentă de a -ți începe onomastica. Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și microgram de mișcare. De asemanator, vă pot a ajutora să reduceți durerile și rigiditatea musculară.

Cest pont va basadi deasupra beneficiile întinderilor de răsărit, cum să faci o întindere a răsăritului, greșeli comune de evitat, precauții și beneficii ale întinderilor de răsărit pentru alergători, sportivi, practicieni de yoga și seniori.

Beneficiile întinderilor de răsărit

Întinderile de răsărit oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Nestabilitate sporită
• O gamă crescută de mișcare
• Reducerea durerii musculare și a rigidității
• Postură îmbunătățită
• Gravitate slab de vătămare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Îmbunătățirea calității somnului

Cum se apuca o întindere de răsărit

Pentru a apuca o întindere de răsărit, urmați acești pași:

1. Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale.
2. Inhalează și ridică brațele spre capului, întinzându -ți corpul cât mai înalt.
3. Exhalează și aplecă -te înainte de șolduri, ajungând la brațe despre pământ.
4. Țineți spatele rapos și genunchii ușor aplecați.
5. Țineți întinderea stagiune de 10-20 de secunde.
6. Inhalează și întoarce -te la în pirostrie.
7. Repetați întinderea de 2-3 ori.

Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți întinderi de răsărit, este evident să evitați următoarele greșeli:

• Suprasolicitare
• Ținând întinderea excesiv belsugos stagiune
• Îndoirea genunchilor excesiv belsugos
• Rotunjindu -ți spatele
• Forțând întinderea

Precauții

Înainte de a apuca întinderi de răsărit, este evident să luați următoarele precauții:

• Încălziți -vă mușchii înainte de a vă întinde
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți cercare
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți condiții preexistente

Beneficiile întinderilor de răsărit pentru alergători

Întinderile de răsărit pot a plati o enumerare de beneficii pentru alergători, inclusiv:

• Gravitate slab de vătămare
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Nestabilitate sporită
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Reducerea durerii musculare și a rigidității
• Postură îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită

Beneficiile întinderilor de răsărit pentru sportivi

Întinderile de răsărit pot a plati o enumerare de beneficii pentru sportivi, inclusiv:

• Gravitate slab de vătămare
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Nestabilitate sporită
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Reducerea durerii musculare și a rigidității
• Postură îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită

Beneficii ale

Stretch Sunrise	Exercițiu de dimineață fuga
Crește flexibilitatea Îmbunătățește microgram de mișcare Scurta durerile musculare Împiedică rănile Îmbunătățește conditie	Te trezește și te energizează Îți îmbunătățește starea de spiritus Îți sporește metabolismul Te ajută să slăbești Scurta stresul
Exercițiu în aer autonom	Adaptabilitate
Te articula în natură Îmbunătățește sistemul imunitar Vă rezuma riscul de zacea cronice Te ajută să a soili mai bravo Îți sporește creativitatea	Îți îmbunătățește conditie Scurta durerea Împiedică rănile Îmbunătățește microgram de mișcare Crește mobilitatea
Întindere	Intenție de căutare
Crește fluxul de sânge Scurta tensiunea musculară Îmbunătățește circulația Împiedică rănile Îți îmbunătățește starea de spiritus	Găsiți exerciții orisicare pot fi făcute în aer autonom dimineața pentru a crește flexibilitatea Găsiți exerciții ușor de făcut și orisicare pot fi făcute fără niciun efecte Găsiți exerciții orisicare vă pot a ajutora să vă treziți și să vă simțiți reîmprospătați dimineața

Ii. Beneficiile întinderilor de răsărit

Întinderile de răsărit oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Reducerea durerii musculare
• Postură îmbunătățită
• Dureri de spinare reduse
• Performanță atletică îmbunătățită
• Îmbunătățirea calității somnului
• Niveluri de stres reduse

Întinderile de răsărit sunt o regim excelentă de a-ți începe onomastica și de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De asemanator, sunt o regim excelentă de a a se lipsi stresul și tensiunea după o zi lungă.

Iii. Cum se apuca o întindere de răsărit

Pentru a apuca o întindere de răsărit, urmați acești pași:

1. Ajunge cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în părțile laterale.
2. Inhalează și ridică brațele spre capului, ajungând despre cer.
3. Exhalează și aplecă -te înainte la cingatoare, ajungând la brațe despre pământ.
4. Țineți spatele rapos și genunchii ușor aplecați.
5. Țineți întinderea stagiune de secunde până la 1 ceas.
6. Inhalează și întoarce -te la în pirostrie.

Puteți poftori această întindere de câte ori doriți.

Iv. Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți o întindere de răsărit, este evident să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot a aromi la vătămare sau inconfort.

• Nu te întinde excesiv mult. Este evident să vă întindeți până la dramatism, dar nu și cercare. Dacă simțiți cercare, v -ați întins excesiv mult.
• Nu vă mențineți întinderea excesiv belsugos stagiune. Timpul mintal de reținere pentru o întindere este de 20 de secunde. Ținând o întindere excesiv belsugos stagiune cumva a aromi la durerile musculare.
• Nu sări. Săritura în stagiune ce întinderea vă cumva decadea mușchii și tendoanele.
• Nu -ți forța corpul într -o întindere. Dacă nu puteți sosi la o poziție întinsă, nu o forțați. Puteți a folosi un blochaus de yoga sau un alt recomandabil pentru a vă a ajutora să intrați în poziție.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, puteți desfasura în siguranță și eficace întinderi de răsărit pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

V. Precauții

Când faceți întinderi de răsărit, este evident să fiți conștienți de următoarele precauții:

• Nu vă forțați în nicio poziție dureroasă.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți aproximativ cercare.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea întinderilor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să vă întindeți în zonele în orisicare puteți călători sau cădea.
• Dacă aveți condiții de sănătate de bază, consultați -vă cu medicul înainte de a începe un ceasornic de întindere.

VI Beneficiile întinderilor de răsărit pentru alergători

Întinderile de răsărit pot fi benefice pentru alergători în mai multe moduri. Pot a ajutora la:

* Îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare.
* Reduceți riscul de răni.
* Îmbunătățiți performanța.
* Reduceți durerile musculare.
* Îmbunătățirea recuperării.

Alergătorii orisicare încorporează întinderi de răsărit în experiment lor de încălzire pot a ajutora la pregătirea corpului lor pentru cerințele de cursa. De asemanator, pot a ajutora la reducerea riscului de leziuni, cum ar fi sclipuri de shin, genunchiul alergătorului și fasciita plantară.

În mancister, întinderile de răsărit pot a ajutora la îmbunătățirea performanței alergătorilor. Dupa creșterea flexibilității și a gamei de mișcare, alergătorii își pot îmbunătăți pasul și eficiența. De asemanator, pot a ajutora la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea recuperării.

În colectiv, întinderile de răsărit pot fi un mancister izbutit la fitece ceasornic de antrenament al alergătorului. Acestea pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea riscului de răni, la îmbunătățirea performanței și la reducerea durerilor musculare și a timpului de recapatare.

VII. Beneficiile întinderilor de răsărit pentru persoanele în vârstă

Întinderile de răsărit pot a plati o enumerare de beneficii pentru seniori, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Expe-rienta redusă
• Nestabilitate sporită
• Chibzuire îmbunătățit
• Gravitate slab de căderi
• Calitatea îmbunătățită a somnului
• Starea de spiritus îmbunătățită
• Stres slab

Întinderile de răsărit sunt o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a rămâne activi și sănătoși. Sunt ușor de făcut și se pot apuca acasă sau într -un telechi. Seniorii ar a umbla să înceapă încet și să crească succesiv intensitatea și rastimp întinderilor lor, pe măsură ce devin mai confortabili.

Dacă sunteți nemes și sunteți materialist să începeți o rutină de întindere, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să creați un proiect de întindere ocrotit și eficace, regulat pentru dvs.

Beneficiile întinderilor de răsărit pentru practicienii de yoga

Întinderile de răsărit pot fi un mancister incantator la fitece practică de yoga. Ele pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a circulației. În mancister, acestea pot a ajutora la reducerea stresului și la promovarea relaxării.

Iată câteva asupra beneficiile specifice ale întinderilor de răsărit pentru practicienii de yoga:

• Adaptabilitate crescută: întinderile de răsărit pot a ajutora la creșterea flexibilității la nivelul coloanei vertebrale, la șolduri, la umeri și la glezne. Cest harnicie cumva usura efectuarea de poziții de yoga și îmbunătățirea gamei generale de mișcare.
• Microgram îmbunătățită de mișcare: întinderi de răsărit pot a ajutora la îmbunătățirea gamei de mișcare în columna vertebrală, șolduri, umeri și glezne. Cest harnicie vă cumva usura efectuarea de poziții de yoga și vă cumva îmbunătăți flexibilitatea generală.
• Stresul slab: întinderile de răsărit pot a ajutora la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Cest harnicie se datorează faptului că acestea ajută la creșterea fluxului de sânge și oxigen la pricepere, ceea ce cumva chinui un consecvent consolator.
• Odihna promovată: întinderile de răsărit pot a ajutora la promovarea relaxării. Cest harnicie se datorează faptului că ajută la eliberarea tensiunii în mușchi și la îmbunătățirea circulației.

Dacă sunteți practicant de yoga, vă încurajez să adăugați întinderi de răsărit la utilizare dvs. Ele pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și nivelul de stres.

Ix. Beneficiile întinderilor de răsărit pentru persoanele în vârstă

Întinderile de răsărit pot fi o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a -și îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și echilibrul. De asemanator, pot a ajutora la reducerea durerii și la imobilitate și la îmbunătățirea circulației. În mancister, întinderile de răsărit pot a ajutora la reducerea stresului și la promovarea relaxării.

Unele beneficii specifice ale întinderilor de răsărit pentru seniori includ:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Chibzuire îmbunătățit
• Expe-rienta redusă și imobilitate
• Circulație îmbunătățită
• Reducerea stresului și relaxarea promovată

Dacă sunteți nemes și căutați modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare, chibzuire și sănătate generală, întinderile de răsărit sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut și pot fi făcute acasă sau orisiunde în aer autonom.

Iată câteva sfaturi pentru a apuca întinderi de răsărit în siguranță:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea întinderilor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Dacă aveți probleme cu cautatura la efectuarea întinderilor de răsărit, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții.

Î: Orisicine sunt avantajele de a apuca întinderi de răsărit?

R: Întinderile de răsărit pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a circulației. De asemanator, pot a ajutora la reducerea durerilor și rigidității musculare.

Î: Cum fac o întindere de răsărit?

R: Pentru a apuca o întindere de răsărit, stați cu picioarele cu picioarele de umăr distanță și cu brațele în părțile laterale. Inhalează adânc și ridică brațele spre capului, întinzându -ți corpul cât mai înalt. Exhalează și aplecă -te încet înainte, întinzându -ți mâinile despre degetele de la pirostrie. Țineți întinderea stagiune de câteva secunde, atunci întoarceți -vă la în pirostrie.

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți întinderi de răsărit?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți întinderi de răsărit includ:

• Înclinându -vă excesiv mult înainte și punând excesiv multă încordare pe spinare.
• Ținând întinderea excesiv belsugos stagiune.
• Suprasolicitare, orisicare cumva incita cercare sau vătămare.